Adoptez ce rituel matinal pour rester en forme et vivre centenaire

une femme fait du yoga à la montagne
Salutation au soleil: un rituel matinal pour rester en forme
Par Elodie Sillaro publié le
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La Salutation au Soleil est une succession de douze mouvements qui dynamisent le corps et tonifient toute la musculature. Avec tous les bienfaits qu’elle procure, elle a de bonnes raisons de devenir votre rituel matinal.

La Salutation au Soleil est un exercice complet qui peut servir d’échauffement avant une séance de yoga ou tout autre activité physique douce. Elle peut également être pratiquée seule en trois à dix minutes pour dynamiser le corps et réveiller l’esprit.

Un corps en forme

La Salutation au Soleil est un enchaînement de six postures (appelées asanas), à répéter dans le sens inverse, qui procurent des bienfaits considérables sur notre santé en agissant sur l’ensemble de l’organisme. Elle favorise le réveil musculaire et soulage les douleurs lombaires en relâchant les tensions musculaires. Le yoga a aussi l’avantage d’étirer les muscles, de lubrifier les articulations et d’assouplir les tendons, nos mouvements s’en trouvent fluidifiés et le corps gagne ainsi en souplesse. Les os sont plus solides et l’équilibre amélioré.

Une santé de fer

La Salutation au Soleil active le système digestif en massant les organes et en renforçant la sangle abdominale. Elle masse les viscères et améliore le transit. Elle augmente l’activité cardiaque et l’irrigation sanguine. Le yoga a pour avantage de faire baisser la tension artérielle, de diminuer les palpitations et de réchauffer les extrémités du corps. Enfin, elle stimule le système endocrinien et régule les problèmes de thyroïde.

Un esprit tranquille

La Salutation au Soleil active la circulation de l’énergie et stimule le système nerveux. Pratiquer deux à trois l’exercice est une bonne façon d’entamer sa journée de façon sereine et positive car elle procure force, bien-être et énergie. En prime, le yoga permet de mieux connaître son corps et peut améliorer ainsi l’éveil, le désir et les orgasmes pour une sexualité pleinement épanouie.

Comment procéder ?

Vous pouvez commencer par réaliser séparément chaque posture avant d’effectuer les transitions. Vous pourrez ensuite enchaîner les 12 mouvements à un rythme fluide en synchronisant vos mouvements avec la respiration. Voici les étapes.

1- Debout, pieds joints, dos bien droit et mains en prière devant la poitrine.

2- En inspirant, amenez les mains jointes au-dessus de votre tête. Regardez vers le haut et basculez légèrement vos hanches vers l’avant en contractant les abdominaux et les fessiers.

3- En expirant, inclinez le buste vers l’avant en ramenant les paumes de main sur le sol. Vous pouvez plier les genoux, notamment si vous avez des douleurs au dos.

4- En inspirant, redressez le dos,  et posez les mains sur vos tibias. Regardez devant vous.

5- En expirant, placez les mains au sol et faites un grand pas en arrière. Pied droit puis pied gauche. Les bras et les jambes sont tendus, le fessier vers le haut. Votre corps est en forme de V inversé. Descendez le corps sur le sol en posant les genoux au sol et en gardant les coudes collés au buste.

6- En inspirant, poussez dans les mains pour tendre les bras et relever le buste. Vous êtes sur le dessus des orteils. Regardez vers le plafond pour bien étirer le buste.

7- Expirez et poussez le bassin vers l’arrière pour revenir sur la pointe des pieds. Relâchez votre tête et regardez en direction de votre nombril. Restez dans cette position pendant 3 à 5 respirations.

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