Comment choisir ses compléments alimentaires ?

des compléments alimentaires rassemblés dans un bol
Comment choisir ses compléments alimentaires ?
Par Donna So publié le
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Pour lutter contre la fatigue, pour préparer sa peau au soleil, pour nous aider à perdre quelques kilos ou améliorer son confort digestif, rien de plus simple que d’avoir recours aux compléments alimentaires. Zoom sur ces coups de pouces alimentaires.

Les compléments alimentaires constituent une source de concentré de plantes ou de nutriments. D’apparence naturelle et inoffensive, ils sont pourtant chargés de composés actifs qui doivent être utilisés à bon escient. Encore, faut-il privilégier les compléments qui ne présentent aucun risque pour notre santé.

Tous nos besoins se trouvent dans l’alimentation

Un Français sur cinq consomme régulièrement des compléments alimentaires. Attention toutefois, son usage doit rester ponctuel. Ils viennent suppléer le rôle de l’alimentation mais en aucun cas la remplacer. Avant d’avoir recours aux suppléments, pensez à chercher ce dont vous avez besoin dans l’alimentation: du fer dans les légumes verts, de la vitamine C dans les fruits rouges, du tonus avec le thé vert et du confort digestif avec les fibres.

Les compléments alimentaires se trouvent sous différentes formes: les vitamines, les minéraux et oligo-éléments, les protéines, acides gras et acides aminés, les plantes et préparation de plantes. Ce sont de véritables coups de pouce. Les compléments-alimentaires brûle-graisse ne vont pas faire disparaître tous nos petits bourrelets sans effort mais vont permettre d’augmenter le métabolisme de notre organisme (énergie dépensée pour son fonctionnement), ce qui augmente la quantité de calories brûlées. Idem pour les vitamines qui vont booster la mémoire à l’approche d’un examen par exemple. Riche en vitamine B5, acides aminés, en oligo-éléments et en acétylcholine, la gelée royale, elle, aide à lutter contre les agressions extérieures et rebooste nos défenses immunitaires. La prise de compléments alimentaires doit s’accompagner d’une alimentation équilibrée pour augmenter leur efficacité.

Lire les étiquettes

Avant toute chose, la prise de compléments alimentaires doit rester ponctuelle non quotidienne. Il est recommandé de ne pas dépasser une cure d’un mois et de ne pas cumuler les différents compléments (brûle-graisse, bronzant ou drainant). Dans ce cas, il y a un risque de surdosage et des risques pour la santé (augmentation des fonctions rénales et hépatiques). La prise de complément alimentaire doit répondre à des besoins spécifiques (âge, santé, sédentarité), renseignez-vous donc aurpès de votrev pharmacien et lisez bien les étiquettes avant tout achat.

Chaque étiquette comprend :
 la présence du terme “complément alimentaire”
• la composition du produits avec la teneur des nutriments ou substances ainsi que le pourcentage représenté par rapport aux AJR (Apports Journaliers Recommandés)
  les précautions d’emploi (ne pas dépasser la dose recommandée, tenir hors de portée des jeunes enfants, usage de la prise dans le cadre d’une alimentation variée et équilibrée)
 la dose journalière recommandée

Vers des complémentaires alimentaires biologique

Certaines marques de complément alimentaire sont présentées comme “naturel” alors qu’en vérité, ces dernières contiennent une grande part d’actifs de synthèse très souvent issus de la pétrochimie. D’autres marques mettent en avant la composition du produit en insistant sur la qualité naturelle de certains composés du produit (extraits de plantes, huiles essentielles…) qui n’en contiennent que très peu.

Ces excipients et additifs de synthèse peuvent être nocifs pour la santé. Il vaut mieux se tourner vers des compléments alimentaires bio aux labels biologiques reconnus (AB, Ecocert, Nature & Progrès) ou certifiés par des organismes indépendants. Ces produits biologiques garantissent un complément nutritif dont la fabrication est respectueuse de l’environnement avec 95% à 100% des ingrédients issus d’une agriculture biologique.


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