Comment trouver naturellement le sommeil avec les huiles essentielles ?

un flacon d'huile essentielle avec de l'orange et de la cannelle
Comment trouver naturellement le sommeil avec les huiles essentielles ?
Par Donna So publié le
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Anxiété, nervosité, insomnies peuvent vite vous gâcher vos nuits. Une bonne nuit de sommeil est indispensable pour récupérer, recharger les batteries et réguler le bon fonctionnement de l’organisme. Des méthodes naturelles existent pour aider à mieux dormir,  passer une nuit calme et réparatrice.

Le sommeil est un état physiologique naturel nécessaire à l’organisme pour se reposer et récupérer. Pourtant, trouver le sommeil n’est pas toujours facile pour tout le monde et d’autant plus difficile pour ceux qui souffrent d’insomnies. Le manque de repos peut engendrer un épuisement physique et mental, des troubles de la concentration, de l’humeur, un plus grand appétit, une prise de poids, un système immunitaire plus faible et donc un risque d’être plus souvent malade.

Avant de passer par la case médicaments qui créent une accoutumance, il existe des remèdes naturels qui aident à se relaxer, s’endormir plus vite et améliorer la qualité du sommeil. Utilisées pour leurs propriétés thérapeutiques, les huiles essentielles sont de véritables alliées. Suivez les conseils de notre experte naturopathe, Vanessa Lopez, pour passer une nuit sereine et réparatrice.

Utilisez les huiles essentielles

Réputées pour leur utilisation cosmétique et culinaire, les huiles essentielles possèdent de nombreuses vertus thérapeutiques. Certaines d’entre elles peuvent même améliorer la qualité de sommeil. Leur concentré de plantes permet de lutter efficacement contre les insomnies et de retrouver un bonne qualité de sommeil.

L’huile essentielle de lavande. Appréciée pour ses qualités aromatiques, les Romains l’utilisaient pour parfumer leur bain et leurs vêtements. La lavande possède également des propriétés purifiantes et anti-dépressives qui permettent de réguler l’ensemble du système nerveux. Ses vertus tonicardiaques permettent de réguler les nerfs du coeur et le maintien d’un bon système cardiaque. Elle favorise l’équilibre et l’harmonie corporelle

Comment l'utiliser ? Il suffit d’ajouter 10 gouttes d’HE de lavande dans un bain d’eau tiède pour que les propriétés apaisantes fassent leurs effets. Respirez lentement et détendez-vous. Pensez à rajouter quelques bougies et de la musique douce pour une ambiance zen et cosy.

L’huile essentielle d’orange douce. Longtemps employée pour décorer et parfumer les logis en période de Noël, l’huile essentiel d’orange rappelle la bonne humeur et l’optimisme. Grâce à ses propriétés calmantes et relaxantes, cette essence aide à réduire l’anxiété et l’agitation chez les insomniaques. L’orange joue aussi le rôle de tonique digestif et favorise le fonctionnement intestinal lors du sommeil.

Comment l'utiliser ? L’orange douce s’adapte parfaitement en diffusion atmosphérique. Imbibez quelques gouttes sur un mouchoir que l’on sent pendant quelques minutes ou mettez les gouttes dans un diffuseur pour embaumer l'ensemble de la pièce à coucher.

L’huile essentielle de Ylang Ylang. En Indonésie, le terme “ylang ylang” signifie “fleur des fleurs”. Généralement employée pour sublimer les cheveux et la peau, cette fleur jaune possède de nombreuses vertus. Ses propriétés calmantes respiratoires favorisent le bon fonctionnement du système cardiaque. L’organisme est ainsi apaisé par une sensation de bien-être.

Comment l'utiliser ? Comme l’orange douce, l’HE d'Ylang ylang peut s’appliquer en diffusion atmosphérique. Elle peut aussi s’utiliser en friction sur les poignets ou bien sur l’oreiller. Inspirez pendant quelques minutes pour laisser l’odeur se diffuser dans l’organisme avant de plonger dans les bras de Morphée. Nuit tranquille garantie ! 

Adoptez une routine au coucher

Le temps d'endormissement et la qualité du sommeil peut également être améliorée par des petits gestes simples. Avant de vous coucher, se mettre en condition permet au corps et au cerveau de se préparer correctement à passer une nuit réparatrice. Voici un exemple de routine à adopter pour dormir en toute sérénité.

Éloignez tous vos appareils électroniques avant de vous coucher. Télévision, téléphone, ordinateur, tablette, tous les écrans doivent être éteints au moins une heure avant de dormir. Leur utilisation nocturne fréquente a un impact énorme sur le sommeil et sur l’organisme car la lumière des écrans déstabilise et excite le système nerveux, ce qui altère la qualité du sommeil.

Faites-vous une infusion de thym. Faites bouillir quelques feuilles de thym dans de l’eau pendant un quart d’heure. Les vertus calmantes du thym préparent le corps à l’endormissement et favorisent le sommeil.

• Lisez: Pour accompagner cette infusion, rien de mieux que de vous munir de votre livre préféré ! La lecture détend le corps et aide votre esprit à déconnecter de votre journée.

Veillez à ce que la température de votre chambre à coucher n’excède pas les 19 degrés. Dormir dans une chambre trop chauffée entraîne un sommeil agité et une déshydratation corporelle.

Placez votre tête de lit au nord ou nord-est de votre chambre à coucher. Dans l’art du feng shui, la position du lit est importante pour passer des nuits douces et confortables.


Pour aller plus loin : Secrets de naturopathes, Stéphane Tétart et Vanessa Lopez, Éditions Leducs, février 2016.

Et si être en bonne santé était juste une question d'équilibre ? Avec ce guide, écrit par deux experts, véritable bible à utiliser au quotidien, adoptez les bons réflexes pour vous protéger, vous et votre famille, contre la maladie et vous maintenir dans un état de bien-être global. Retrouvez Vanessa Lopez sur son site.
 

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