Découvrez les meilleures positions pour se soigner en dormant

Les meilleures positions pour se soigner en dormant
Les meilleures positions pour se soigner en dormant
Par Juliette Labracherie publié le
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Soulager un mal de dos, des tensions musculaires ou un problème de ronflement relève parfois de la véritable bataille. Et si le remède se trouvait dans notre sommeil ? Adopter la bonne position pour dormir permet d’apaiser naturellement certains problèmes. Découvrez les meilleures positions pour vous soigner.

Pour le mal de dos

Notre méthode

Si vous souffrez de maux de dos, vous devez rétablir la courbe naturelle de la colonne vertébrale. Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps et placez une serviette enroulée sous vos lombaires. Cette dernière permet de soulager cette partie du corps, souvent cambrée, en la soutenant.

Si vous préférez dormir sur le côté ou sur le ventre, utilisez un coussin. Sur le côté, placez-le entre les genoux pour maintenir votre colonne vertébrale droite. Sur le ventre, un coussin sous l’abdomen permet à votre dos de ne pas se cambrer.

Le truc en plus

Une séance de yoga: Avant de dormir, faites quelques exercices. En plus de vous relaxer, certaines positions de yoga sont propices à la bonne santé de votre dos. La posture du chat est excellente pour assouplir votre colonne vertébrale, autant que celle du demi-pont qui fortifie la zone lombaire.

Pour les maux d’estomac

Notre méthode

Pour les maux d’estomac et problèmes de digestion, on privilégie une position sur le côté gauche pour dormir. L’estomac et le pancréas se situant sous le flanc gauche, cette position facilite la digestion. Évitez de vous recroqueviller, étendez plutôt vos jambes pour ne pas comprimer la digestion.

Le truc en plus

Un dîner léger: Au dîner, évitez les aliments trop lourds et peu digestes (sucre, gras, viande rouge) et attendez entre deux à trois heures avant d’aller dormir. Privilégiez les aliments glucidiques (produits céréaliers, fruits, légumes…) ainsi que les aliments riches en magnésium et calcium (brocoli, chou, tofu, amande, cresson, produits laitiers). Ces minéraux facilitent la détente nerveuse et musculaire, et donc l’endormissement. Si cela ne suffit pas, massez-vous. Allongé sur le dos et à l’aide d’une huile de massage, dessinez de larges cercles autour de votre nombril, dans le sens des aiguilles d’une montre.

Pour les tensions des épaules et du cou

Notre méthode

Évitez les oreillers trop fins ou trop mous qui ne soutiendront pas votre tête et ceux trop fermes qui ne feront qu’accentuer vos douleurs cervicales. Si vous souffrez de douleurs au niveau de la nuque, allongez-vous sur le dos et placez des oreillers fermes sous chaque bras au niveau de vos coudes.

Pour soulager vos épaules, pratiquez la méthode du câlin. Allongé sur le dos, placez un coussin sur votre poitrine et serrez légèrement. Ne vous allongez surtout pas sur le ventre, cette position empêche de détendre vos épaules.

Le truc en plus

Un massage: Comme pour les maux d’estomac, massez-vous, ou mieux, faites-vous masser!  Avant de vous coucher, massez vos épaules, une par une. Faites de petits mouvements circulaires depuis la mâchoire jusqu’à l’articulation de l’épaule. L’usage des plantes et des huiles essentielles est aussi conseillée. La menthe poivrée est utilisée en cas de rhumatismes et l’huile essentielle de lavande favorise la relaxation.

Pour les jambes lourdes

Notre méthode

La meilleure position pour atténuer cette sensation de jambes lourdes est de les surélever. Allongez-vous sur le dos et placez un ou deux coussins assez fermes sous vos mollets et sous vos pieds. Inventée par Andrew K. Fletcher, cette méthode est inspirée du principe de circulation de la sève dans les arbres et a été transposée à notre système de circulation sanguine. Elle permet de fluidifier et de relancer la circulation du sang

Le truc en plus

Se mettre à l’aise: Ne portez pas de vêtements trop serrés pour dormir et évitez d’être dans un environnement trop chaud. La chaleur dilate les vaisseaux sanguins et les rend plus poreux, ce qui favorise la sortie d’eau des vaisseaux et empêche sa réabsorption depuis les tissus. Sachez que la température idéale d'une chambre avoisine les 19 à 20°.

Pour les ronflements

Notre méthode

Pour éviter les ronflements, dormez sur le côté ou sur le ventre. Sur le dos, les voies respiratoires sont comprimées et l’air a des difficultés à circuler, ce qui a pour effet d’accentuer les ronflements et de les rendre encore plus bruyants. Placez votre oreiller assez haut pour maintenir la tête, et si possible, pliez-le en deux. Il permettra de maintenir la tête dans l’axe de la colonne vertébrale et ainsi ne pas avoir mal aux cervicales le lendemain.

Le truc en plus

La médecine douce: Avant de dormir, évitez tout les mauvais habitudes qui accentuent les ronflements: alcool, tabac, repas trop copieux… Ayez tout simplement une bonne hygiène de vie. L’acupuncture est une solution naturelle pour stopper votre ronflement tout comme les huiles essentielles. L’huile essentielle de lavande ou de thym facilite la respiration. 

 

 

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