Pour vivre longtemps, voici 6 activités physiques à pratiquer un peu chaque jour

Ces activités physiques à pratiquer 30 minutes par jour pour vivre plus longtemps !
Ces activités physiques à pratiquer 30 minutes par jour pour vivre plus longtemps !
Par Randy Compay publié le
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C’est inévitable, nous vieillissons tous et en ressentons plus ou moins les impacts selon notre âge. Toutefois, prendre soin de sa santé et de sa forme physique rallonge notre durée de vie ! Pour cela, il suffit de pratiquer quelques exercices qui ne vous prendront que 30 minutes par jour.

Le 21 Septembre dernier, une étude du docteur Scott A Lear de l’Université Simon Fraser est apparu dans le journal The Lancet, révélant rôle de l’activité physique sur la longévité. Pendant sept ans, 130 000 personnes dans 17 pays ont fait l’objet d’une étude sur l’activité physique. Les résultats recueillis au terme de ces années nous apprennent une nouvelle plutôt bonne : 30 minutes d’activité physique par jour suffisent à rallonger sa durée de vie. En effet, les résultats des sujets âgés de 35 à 70 ans montrent de faibles taux de risques de mortalité, ainsi que de maladies cardiovasculaires. Un décès sur douze pourrait donc être évité grâce à la pratique d’une activité physique courte et régulière. Le matin avant d’aller au travail, durant la pause déjeuner, ou en fin de journée, à vous de trouver les 30 minutes propices à une activité physique. Cependant, il faut différencier ces activités pour que le corps en tire le maximum de bénéfices. On fait le point sur les différents types d’exercices qui peuvent nous maintenir en pleine forme sans contrainte.

Le renforcement musculaire

Après 40 ans, le corps perd chaque année un peu plus de masse musculaire. La structure corporelle est affaiblie et l’apparence physique se fait de moins en moins athlétique. Mais ce n’est pas inévitable, il suffit pour cela d’entretenir ses muscles et cela bien avant 40 ans. Pratiquez donc des exercices de musculation non violents (ne pas soulever de charges trop importantes).Des poids légers ou des exercices à la force du corps conviennent parfaitement (pompes, abdos, squats, gainage). Ici le but est de garder ses muscles en éveil pour ne pas ralentir le métabolisme.

Le yoga ou le Pilates

Que vous fassiez un travail qui vous sollicite physiquement, ou que vous soyez assis derrière un bureau toute la journée, pour entretenir la jeunesse de son corps, il faut s’étirer. En effet, notre corps - et plus précisément nos muscles, tendons et articulations - a besoin de préserver une certaine élasticité et pour cela, il faut réaliser des exercices d’étirement en début ou en fin de journée. Ces étirements peuvent être pratiqués de plusieurs manières, notamment via des activités comme le Yoga ou le Pilate. Ces deux disciplines protègent les muscles, les tendons, les cartilages, ainsi que la colonne vertébrale.  

Le stretching et les exercices de mobilité

Toujours dans le but de s’étirer, les exercices de mobilité tels que le stretching sont très efficace pour le bon maintien du corps. Si vous n'êtes pas fan de yoga, le stretching donne une posture ainsi qu’une tenue correcte au corps. Une bonne façon d’éviter les douleurs lombaires ou cervicales que l’on peut éprouver après une journée entière de travail assis devant un ordinateur. Ce type d’exercice est aussi une bonne manière de réveiller et de déverrouiller son corps après une nuit de sommeil. Voilà de quoi vous mettre d’aplomb pour une longue journée et même une longue vie !

Du cardio à faible intensité

Un tour en vélo, de la marche rapide, ou bien quinze à vingt minutes de footing journalier, c’est largement suffisant et bénéfique pour la santé. Ce type d’activités à faible intensité cardiaque représente une bonne dépense d’énergie et permet de brûler les graisses. Il réduit également le taux de cortisol qui intervient dans la dégradation des tissus musculaires.

Écoutez votre corps !

Dans la force de l'âge (entre 20 et 30 ans), le corps est encore apte à réaliser d’importantes performances physiques, et à dépasser ses limites. De plus, le pouvoir de récupération du corps est au maximum de ses capacités. Cependant, à la quarantaine le corps n’est plus si robuste et il faut commencer à adapter ses efforts physiques. N’allez jamais au-delà de vos capacités, au risque de ne pas pouvoir vous remettre d’une blessure par exemple. Pour cela il suffit simplement d’écouter son corps, lorsque vous vous sentez fatigué, reposez-vous !

 

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