Les aliments anti-fatigue pour l'automne

Par bioalaune publié le
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Aïe ! L’automne est bien là depuis maintenant plus d’un mois. Vous êtes humain et avez un petit coup de blues avec le temps qui refroidit, les feuilles qui tombent, les jours qui raccourcissent. Ne vous inquiétez pas, nous sommes tous dans le même état. Pour autant, focalisez-vous sur votre alimentation et certains aliments en particulier pour retrouver tonus, forme et bonne humeur.

Connue pour sa forte teneur en vitamine C, l’orange sera votre meilleure amie lors du petit déjeuner. C’est l’un des fruits les plus aimés et mangés dans le monde. Il apportera à notre organisme une forte protection face aux éléments extérieurs nuisibles.

La banane. Ce fruit exotique possède vitamines B6 et C. Complémentaire aux autres fruits, la banane contient 3 sucres naturels : glucose, sucrose et fructose et des fibres qui rendent l’aliment très énergique. Celui-ci est d’ailleurs le fruit préféré des sportifs, en effet, des études ont montré que 2 bananes apportent assez d’énergie pour 90 minutes d’effort physique intense.

Le kiwi détrône l’orange par se teneur en vitamine C très élevée. Ingrédient tonus par excellence, c’est un véritable bouclier contre la fatigue. L’autre bienfait de la vitamine C est de faciliter l’assimilation du fer consommé. Le kiwi fait du bien à notre corps tout en émerveillant nos papilles.

Beaucoup le savent, la consommation de saumon, ou de poisson gras, est excellente par son apport en Oméga 3. En plus de ses protéines, il possède des vitamines D, B12, B6 et du potassium qui nous aidera à ne pas sombrer en fin d’après-midi. À consommer deux ou trois fois par semaine.

Avis aux gourmands ! Pour faire le plein de magnésium, dégustez du chocolat noir. Il vous redonnera la pêche grâce à son côté anti-déprime. Pensez à sélectionner un chocolat noir riche en cacao, car il contient moins de graisse.

Les huîtres, Rock-stars des fêtes de fin d’année, sont excellentes en cette saison. Riches en protéines, sels minéraux, fer, magnésium, potassium, calcium, vitamine B12, elles sont parfaites pour contrer la fatigue. Alors non, il n’est pas trop tôt pour en consommer. Pensez-y.

Idéals le matin ou pour des en-cas, les fruits secs redonnent du tonus. Plus riches en minéraux que leur version fraîche, les fruits déshydratés apportent énormément d’énergie. Attention toutefois à ne pas en abuser, car riche en sucre, ils sont caloriques.

Dernier aliment à ajouter sur la liste de vos prochaines courses : les noix. Très riches en vitamine B6 et en oméga-3, elles favorisent le sommeil, le bien-être et lutte contre les états dépressifs. La saison vient de commencer, son prix va donc diminuer. N’oubliez pas qu’en les conservant dans un endroit sec et frais, vous pouvez facilement faire des réserves qui dureront plusieurs mois.

À vous de jouer maintenant !

 

Rédaction : Sophie Kopacz

 

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