Bien dormir : 5 astuces naturelles qui ont fait leurs preuves

Passage à l'heure d'hiver oblige, notre rythme de vie est soumis à une modification, même légère, qui peut poser quelques difficultés. En effet, se coucher une heure plus tôt et trouver le sommeil immédiatement n'est pas donné à tout le monde. C'est peut-être le moment idéal pour instaurer de nouvelles habitudes et commencer à mieux dormir.

1  Créer un espace propice au repos

Le Feng Shui est une philosophie de vie basée sur la croyance chinoise de la circulation des énergies. Pour favoriser la qualité du sommeil, la chambre à coucher doit être dépourvue d'énergies négatives. Pour cela, bannissez les appareils électriques, les miroirs et les aquariums chargés d'ondes négatives. Misez sur une décoration épurée avec peu de meubles et peu d'objets afin de favoriser la circulation des énergies positives. Optez pour des couleurs neutres et des matières naturelles et moelleuses, des rideaux en lin, des draps en coton bio, qui créeront une ambiance harmonieuse et cocooning.

2  Manger léger

Un repas copieux induit une digestion difficile qui risque de perturber l'endormissement. Aussi, il convient d'éviter les plats gras ainsi que les épices responsables de brûlures d'estomac. En revanche, ajoutez des féculents à votre menu : pâtes complètes, riz complet, pain complet et bio de préférence. L'assimilation des glucides lents vous permettra de passer une nuit entière sans être réveillé par une petite fringale nocturne. Si vous souffrez de difficultés à vous endormir, consommez des bananes. Leur haute teneur en tryptophane favorise la fabrication de la sérotonine, hormone du sommeil.

3  Instaurer un rituel du coucher

Le rituel du coucher, ça ne fonctionne pas qu'avec les enfants. Instaurer un rituel permet à votre cerveau de se préparer au repos et de favoriser l'endormissement. L'idée est d'éviter toute activité stimulante au profit d'un moment de détente. Reposez donc la télécommande de votre télévision ou la manette de votre console de jeux vidéos et prenez plutôt un livre. Se prélasser dans un bain avec quelques gouttes d'huiles essentielles de tilleul aux vertus destressantes peut également être un bon moyen de se préparer au sommeil.

4  La tisane, la recette de grand-mère pour bien dormir

Non, la bonne vieille tisane n'est pas has been ! Et si nos grands-mères l'utilisaient, c'est parce que son efficacité a été prouvée. Il existe des plantes aux vertus sédatives qui vous permettront d'atteindre les bras de Morphée en quelques gorgées. La plus connue est sans doute la camomille aux vertus calmantes de par sa teneur en apigénine, une substance qui agit sur le système nerveux. La passiflore en est également pourvue. Si vous tolérez le lactose, une tasse de lait chaud avec une cuillère de miel s'avère être également un remède efficace.

5  Se coucher à heures fixes

Apprenez à écouter votre corps et à respecter votre horloge biologique. Des bâillements intempestifs ou une baisse de vigilance sont des signes qui ne trompent pas. La plupart des personnes choisissent des les ignorer pour voir la fin du film ou terminer une tâche. Or, écouter son corps et respecter son rythme permettent souvent d'éviter bien des soucis.

Rédaction : Chrystelle Camier

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