Méditation marchée : une promenade en pleine conscience pour se relaxer

Selon une étude publiée dans le Journal of the American Medical Association (JAMA), 30 minutes de méditation quotidienne pourrait atténuer l'anxiété et même réduire les troubles de la dépression. Si elle peut parfois s’avérer être un exercice difficile pour les non-initiés, voici une autre pratique à la portée de tous: la méditation marchée.

S’ancrer dans le moment présent

Un des facteurs propices à l’anxiété est cette fâcheuse tendance à ressasser les événements passés, à anticiper à outrance les situations futures et à s’inquiéter constamment. Plutôt que de penser sans cesse à des événements qu’on ne peut contrôler, enfilez votre veste et allez marcher quelques instants. 5 à 20 minutes suffisent pour cet exercice de méditation. Voici quelques astuces pour s’initier:

• Enfilez une tenue confortable.
• Mettez en marche le podcast ci-dessous ou téléchargez une application telle que Méditer avec Christophe André, Petit Bambou ou Maman Zen.
• Allez vous promener.
• Faites le vide dans votre tête.
• Concentrez-vous sur votre respiration.
• Marchez à pas lents.
• Ne marchez pas pour vous rendre à un point précis mais pour la marche elle-même.

Le trajet compte plus que la destination

Dans le tourbillon de la vie, nous sommes souvent l’objet d’une pression et nous courons toujours après le temps. Pratiquer la méditation marchée, c’est prendre le temps: d’errer, de contempler, de flâner, pour soi tout simplement. Le but est de marcher et non d’arriver. L’énergie négative se réduit à mesure que l’on marche et que l’on laisse place aux énergies positives. Dans chacun de nos pas rayonne alors un peu de sérénité, d’apaisement et de bien-être.

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