Marche ou running : quelle activité choisir pour se maintenir en forme ?

Marche ou running : quelles sont les différences ?

Si la marche et la course sont deux activités sportives extérieures, permettant de s’aérer et de tester son endurance, elles présentent également des différences.

Course à pied : pour un effort plus soutenu

Le running permet de travailler à la fois les muscles, le squelette et le système nerveux. Il est recommandé de courir au moins 30 minutes pour voir les efforts produire leurs effets. Le rythme d’intensité est donc relativement élevé en fonction de votre niveau.

La marche : pour un effort continu

Accessible à tous, la marche est une pratique moins soutenue que la course à pied, afin de se muscler en douceur. Entre 30 et 45 minutes de marche par jour, à raison de 5 km par heure, sont recommandées.

Il faut aussi prendre en compte la marche rapide, un excellent compromis entre la marche et le running. Un peu plus rapide que la marche, un peu moins que la course à pied, cette pratique vous permet de vous activer davantage sans pour autant créer d’impact sur les articulations. Il est aussi possible d’opter pour la marche nordique, en marchant rapidement avec des bâtons, ce qui permet de solliciter le haut et le bas du corps.

Quelles différences ?

Si ces deux pratiques sportives permettent d’optimiser votre endurance et de muscler le cœur, une différence notable réside dans l’intensité de l’effort. Pour le running, le rythme est bien plus élevé que pour la marche, ce qui peut créer des chocs et des impacts sur les articulations. La marche se veut plus douce. De même, la course à pied implique un temps de suspension, tandis que la marche nécessite un contact permanent avec le sol.

Les bénéfices de la marche et du running

Qu’il s’agisse de marcher ou de courir, les deux pratiques offrent différents bienfaits, à commencer par des effets bénéfiques sur le système cardiovasculaire. À partir de 5 minutes de course par exemple, les risques de maladies de ce type diminuent. De plus, la marche permet de rallonger la durée de vie.

Les bienfaits du running

Optimisation de la puissance musculaire… renforcement de l’endurance… meilleure protection contre certaines maladies (cardiovasculaires, hypertension, diabète, cholestérol) … La course à pied ne manque pas d’atouts. De plus, cette pratique sportive permet d’augmenter l’espérance de vie, affine la silhouette et renforce les défenses immunitaires.

D’après les études menées, le running permettrait de brûler plus de calories (+ 30 %) que la marche à égale distance, et ce bien plus rapidement. Ainsi, courir vous permet de galber votre silhouette, de renforcer le tonus musculaire et de brûler jusqu’à 500 calories en heure, à raison de 10 km par heure.

Si vous souhaitez perdre du poids rapidement, la course à pied est donc recommandée. Cette solution s’avère d’autant plus efficace si vous choisissez des parcours en pente qui augmenteront l’intensité de l’effort.

Les bienfaits de la marche

La marche n’a pas non plus à rougir des bienfaits qu’elle propose. Véritable alliée bien-être et forme physique, cette activité présente de très bons résultats, à condition d’être suivie de manière régulière.

C’est tout d’abord un atout en termes de bien-être ; la marche permet, en effet, de réduire le niveau de stress. Vous brûlez ainsi des calories, tout en vous détendant. De plus, il est inutile de programmer une séance pour aller se promener. La marche est accessible par tous.

Côté santé, la marche régulière vous permet de lutter contre les risques de cholestérol, de maladies cardiovasculaires et de diabète. C’est un excellent moyen de diminuer la sédentarité. Le corps est plus souple, le teint plus lumineux et l’esprit plus serein.

Bon à savoir : quelle que soit l’activité choisie, il vous faudra prévoir des vêtements confortables et des baskets. Vous pouvez même prévoir un podomètre afin de connaitre la distance, le nombre de foulées et la vitesse.

Marche ou running : que choisir ?

Un choix épineux…

En réalité, ce choix est un terrible dilemme. En effet, si le running se veut plus intense et permet de brûler plus de calories plus rapidement, la marche, en tant qu’activité plus lente, permet d’avoir une activité plus longue. Ainsi, la course à pied nécessite moins de temps actif que la marche.

Pour déterminer quelle activité permet de brûler plus de calories, il faut donc prendre en compte d’autres éléments comme l’âge, le rythme, le niveau, etc. Le critère essentiel repose ainsi sur la vitesse. Précisons qu’une vitesse de 8 km par heure permet de brûler autant de calories en marchant ou en courant. Toutefois, il faut avoir atteint un certain niveau pour arriver à cette vitesse en marchant simplement.

Comment prendre une telle décision ?

Prenez en compte vos préférences

Pour choisir entre le running et la marche, privilégiez tout d’abord l’activité que vous préférez. Cela peut paraître évident, mais c’est mieux en le disant. L’essentiel, en revanche, sera de tout miser sur la régularité des séances.

Un choix selon vos objectifs

Si vous souhaitez maigrir rapidement, la course à pied est préférable. Si, en revanche, vous avez quelques petits soucis de santé, optez pour la marche. Dans tous les cas, n’hésitez pas à consulter votre médecin traitant en cas de doute.

Mais aussi en fonction de votre état de santé

Certaines contre-indications se chargeront peut-être pour vous de faire ce choix. En particulier, si vous souffrez de douleurs articulaires ou d’un surpoids. Auquel cas, la course à pied sera déconseillée pour éviter des fractures ou des tendinites. En revanche, la marche, qui est plus douce, entraine moins de risques de fracture ou d’entorse.

Et après tout, pourquoi choisir ?

Vous pouvez également vous passer d’un choix aussi cornélien en optant pour un entrainant alternant la marche et la course. Ces deux activités peuvent, en effet, être complémentaires. Dans ce cas, plusieurs possibilités s’offrent à vous : choisir de marcher en guise d’échauffement avant la course ou opter pour une réelle alternance entre les deux pratiques sportives.