Changement d’heure et sommeil : comment bien gérer le passage à l'heure d'hiver ?

Un sondage réalisé par l'institut LH2 pour B&B Hôtels, réalisé en 2013, révélait qu’un peu plus de la moitié des Français (55 %) affirme ne pas changer ses habitudes lors du passage à l'heure d'hiver. En effet, ils ne dorment pas plus. Quelques courageux (9 %) profitent de cette aubaine pour pratiquer des activités auxquelles ils ne peuvent accorder du temps habituellement (sport, cuisine, jardinage...). Ce sondage révèle qu'un Français sur deux ressent l'impact du passage à l'heure d'hiver. Parmi eux, 17 % estiment que c'est le changement d'heure le plus difficile à affronter, notamment à cause de ce qu'il symbolise : l'entrée dans l'hiver avec ses journées plus courtes et les risques de dépression saisonnière. Comment y remédier et ne pas faire grise mine ? Découvrez nos précieux conseils.

Un décalage qui trouble le rythme biologique

Une heure de sommeil en plus ! Si cette perspective semble sympathique, la plupart des spécialistes pointent du doigt les changements d'heure, qui ont lieu en octobre et mars de chaque année. D'après eux, cette mesure perturberait le rythme biologique des personnes, et en particulier des plus fragiles, comme les enfants et les personnes âgées. La perturbation du rythme biologique ne serait pas seulement à l'origine de troubles du sommeil, mais influerait également sur l'appétit, la capacité de travail, voire l'humeur. Cependant, le passage à l'heure d'hiver serait moins perturbant que le passage à l'heure d'été, où la nuit est amputée d'une heure. 

1. Tout régler la veille 

Les personnes très sujettes au stress peuvent se sentir angoissées par les conséquences du changement d'heure, et notamment par le fait de devoir régler l'heure de tous leurs équipements électroniques. Si la plupart du matériel (ordinateur, télévision, box...) se règle tout seul, il peut être rassurant pour beaucoup de tout régler à l'avance. Régler l'heure la veille présente aussi l'avantage d'habituer l'organisme au changement d'heure avant même qu'il ne survienne.

2. S'adapter petit à petit

De nombreux docteurs et psychologues conseillent d'anticiper le changement d'horaire, en particulier pour les enfants. Le changement d'heure perturbe beaucoup leurs habitudes, et peut leur faire perdre l'appétit, ou les rendre grognons. L'idéal est de modifier progressivement le rythme d'un bébé pour lui éviter un changement trop brutal. Par exemple, en décalant de 15 minutes l'heure de réveil, de repas et de coucher d'un enfant à partir du jeudi précédant le changement d'heure, cela permettra de ne pas trop le perturber. 

3. Se coucher plus tard

Un bon conseil pratique pour les "couche-tôt" est de se coucher plus tard (environ une heure) samedi soir. Ainsi, avec le même nombre d'heures de sommeil, ils se réveilleront sensiblement à une heure habituelle.

4. Miser sur les huiles essentielles 

Et si vous optiez pour les huiles essentielles pour améliorer votre sommeil et diminuer votre stress en cette intersaison. Vous pourrez mettre quelques gouttes de lavande, d’orange douce, de basilic ou de marjolaine dans votre bain. Relaxation assurée. Pour les HE de néroli, de mandarine douce, de lavande, mieux vaut les utiliser avec un diffuseur. Pensez aussi aux massages avec votre partenaire. Profitez des bienfaits des huiles végétales d’amande douce, de jojoba ou d’avocat, agrémentées de gouttes d’huiles essentielles de marjolaine, de verveine citronnée ou de camomille.