Comment la sophrologie peut vous aider à gérer le 2ème confinement

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Comment la sophrologie peut vous aider à gérer le 2ème confinement
Par Marie Lanen publié le
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Basée sur la respiration, la sophrologie est un formidable outil de bien-être notamment dans ce contexte de confinement. Notre experte sophrologue Valéria Lotti nous explique en quoi cette thérapie brève peut nous aider à nous détendre.

Du grec “sôs” (équilibre, harmonie), “phren” (conscience) et “logos” (étude), la sophrologie a été fondée en 1960 par le Dr Alfonso Caycedo. Cette méthode de relaxation basée sur la respiration permet au patient de retrouver calme et harmonie entre son corps et son esprit

La sophrologie, un outil de relaxation pendant le confinement

Emmanuel Macron a annoncé mercredi que les Français allaient devoir "au maximum rester chez eux", à partir de vendredi jusqu'au 1er décembre, pour tenter de faire face à "l'accélération soudaine" de l'épidémie de Covid-19 qui "submerge" toute l'Europe. Pour de nombreuses personnes, ce deuxième confinement est synonyme de stress et d'angoisse. Bonne nouvelle, il existe des méthodes pour retrouver son calme et être serein face à ces nouvelles contraintes. Valéria Lotti, sophrologue sur Paris nous explique en quoi la sophrologie peut nous aider :"quand c'est la tempête dehors, la sophrologie vous aide à activer vos ressources intérieures pour retrouver votre calme." Contrairement à ce que l'on pourrait penser, nous avons tous en nous des ressources positives : "on a tendance à chercher à l'extérieur ce que nous avons déjà en nous. La sophrologie est un accompagnement qui va permettre au patient de générer ces ressentis positifs et de prendre conscience de son potentiel et de développer de nouvelles capacités." Cette "bulle de détente" va permettre au patient de lâcher prise pendant une heure environ, le temps d'une séance. Une séance de sophrologie est un excellent moyen de s'accorder du temps à soi et de se reconnecter à son corps. Sachez que la sophrologie n'exige pas de contact physique, il s'agit d'exercices de respiration. "Je réalise sans problème mes consultations en visio, et cela fonctionne à merveille."

Télétravail et confinement : 2 exercices de soprhologie pour se détendre

Comme l'a annoncé le Président de la République, toutes les peronnes pouvant télétravailler sont invitées à le faire jusqu'à début décembre à minima. Ce n'est pas un scoop, le travail sur ordinateur a tendance à faire émerger des tensions dans les épaules et dans la nuque. Pour vous détendre après une journée de télétravail, voici un exercice très efficace : le pompage des épaules. Installez-vous debout les pieds écartés de la largeur du bassin, fléchissez légèrement les genoux et abaissez vos bras le long du corps. Ensuite, inspirez par le nez en fermant vos poings, bloquez votre respiration et faites des mouvements de haut en bas avec vos épaules. Soufflez fortement par la bouche en relachant vos épaules et en ouvrant vos mains. Puis reprenez une respiration naturelle. Pour en savoir plus sur cet exercice, suivez cette vidéo de Catherine Alliota, formatrice en sophrologie recommandée par notre experte Valéria Lotti. 

 

Autre exercice efficace pour faire de la place dans la cage thoracique lors d'une montée de stress par exemple, le soufflet thoracique. Pour les personnes stressées ou angoissées à l'idée de rester enfermées chez elles, cet exercice est idéal pour rejeter hors du corps les pensées négatives et les inquiétudes. Pour commencer, installez-vous debout, les pieds écartés de la largeur du bassin. Fléchissez légèrement les genoux et redressez votre dos, puis posez vos mains sur vos côtes. Gonflez ensuite votre poitrine en inspirant par le nez (vous allez sentir vos côtes s'ouvrir sous vos doigts). Soufflez doucement par la bouche en laissant vos côtes s'abaisser. Reprenez une respiration naturelle. Pour en savoir plus sur cet exercice, suivez la vidéo de Catherine Alliota. 

 

Pour un accompagnement personnalisé, n'hésitez pas à contacter notre experte sophrologue Valéria Lotti via son site internet ou son compte Instagram @des_etoiles_dans_le_coeur

Photo : pixabay
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