État de stress : quelles sont les pratiques à suivre pour se détendre ?

Comprendre un état de stress pour mieux le traiter

Stress : de quoi s’agit-il ?

Réaction naturelle qui se manifeste de manière émotionnelle et physique, le stress survient généralement face à une situation particulière. S’il est de nature chronique, il peut se traduire différemment, à travers différents troubles. Il se déclenche donc par une situation assimilée à un danger ou par des facteurs de stress comme un trauma, le tabagisme, des troubles du sommeil ou encore la consommation de substances illicites.

Relativement courant dans la vie quotidienne, le stress peut toucher tout le monde, enfants, adolescents, adultes. En réalité, c’est l’intensité des réactions qui varie selon les personnes.

Stress : quels sont les symptômes ?

Les signes qui découlent du stress se manifestent de différentes manières. Il peut s’agir de symptômes physiques, mentaux ou émotionnels. Irritabilité, anxiété, inquiétude, difficultés de concentration, mais aussi céphalées, vertiges, insomnie, fatigue ou douleurs musculaires sont autant de signes qui peuvent traduire un état de stress. À cela peuvent s’ajouter d’autres conséquences comme la consommation de tabac et d’alcool, les comportements violents ou l’isolement.

Pour le reconnaître, sachez qu’il existe trois phases distinctes :

• l’alarme, qui se traduit dans certains symptômes découlant d’une libération d’adrénaline face à un danger ;
• la résistance, en cas d’exposition prolongée au stress, qui provoque un état d’hypervigilance ;
• l’épuisement, lorsque les dernières ressources de l’organisme sont utilisées pour se maintenir en alerte.

Par ailleurs, un état de stress peut entrainer des complications en termes de santé, notamment des troubles digestifs et de sommeil, un système immunitaire affecté ou encore des problèmes d’humeur changeante.

Comment gérer un état de stress au quotidien ?

Avec une reconnaissance préalable des facteurs de stress

Apprendre à gérer son stress, oui, c’est possible. Mais il est essentiel de procéder dans l’ordre. D’abord, vous devrez savoir reconnaitre les signes de ce trouble, quels qu’ils soient et, par la même occasion, il vous faudra identifier les facteurs de stress afin de savoir comment réagir au mieux pour les éradiquer. Si certains facteurs sont facilement reconnaissables, d’autres peuvent s’avérer plus complexes, en particulier en cas de stress chronique.

Pour cela, posez-vous les bonnes questions. Comment le stress a-t-il été déclenché ? Quel élément l’a provoqué ? Quelle a été votre réaction ? Cela vous a-t-il aidé à vous sentir mieux ? Quelles sont les solutions possibles pour ne plus revivre cette situation ? Afin de vous aider dans cette réflexion, vous pouvez également noter tous ces éléments dans un journal dédié, qui vous permettra de suivre votre progression au quotidien.

Dès lors que vous avez fait un point complet, différentes solutions et bonnes pratiques s’offrent à vous.

Avec un esprit apaisé grâce à la relaxation

La relaxation est l’une des armes principales pour lutter contre le stress. Méditation, exercices de respirations, yoga et d’autres techniques vous aideront dans cette démarche.

La méditation

Parmi les méthodes de relaxation, la méditation est incontournable. En d’autres termes, cette pratique consiste à se déconnecter de la réalité quelques instants pour se laisser aller à l’apaisement et épurer son esprit des pensées négatives. Pour cela, vous devrez vous concentrer sur des sensations extérieures et intérieures. La pluie dehors… les battements de cœur… le vent… n’importe quel élément qui peut vous aider à vous évader provisoirement. En quelques minutes par jour, la méditation de pleine conscience peut vous aider à vous sentir mieux et plus serein.

Des exercices de respiration profonde

Bien respirer, c’est mieux vivre. En cas de situation stressante ou par anticipation à des facteurs de stress, faire des exercices de respiration profonde vous permettra de moins en souffrir. Tout d’abord, vous devrez prévoir de bonnes conditions. Installez-vous dans un endroit confortable, assis, en position droite, la poitrine en avant, les épaules relâchées et les mains sur les genoux. Détendez-vous, inspirez par le nez, sentez votre ventre se gonfler et comptez jusqu’à trois. Ensuite, expirez par la bouche tout en relâchant le ventre et comptez jusqu’à cinq ou six. Faites cet exercice plusieurs fois pour vous sentir vraiment relaxé.

Par ce biais, vous travaillez également sur la cohérence cardiaque, qui vous permet de retrouver un rythme cardiaque régulier et sain. En vous entrainant à équilibrer ce rythme cardiaque, vous gérez plus simplement vos émotions.

Le yoga

Le yoga, comme la méditation, est un moyen efficace de gagner en zen attitude et de lutter contre l’anxiété. L’objectif est de faire en sorte que l’esprit et le corps soient en harmonie. Par des exercices simples et accessibles, vous chassez les angoisses, tout en gagnant en souplesse et en tonicité. Il suffit d’une posture par jour pour voir de vrais résultats.

Avec la force du mental

Gérer un état de stress, c’est aussi se mettre en condition pour, y compris au niveau mental. Voici quelques recommandations pour être dans le bon état d’esprit :

• apprenez à vous écouter et à vous concentrer sur vos sensations ;
• déconnectez-vous quelques minutes de la réalité au quotidien ;
• ne vous voyez plus comme une personne vulnérable ; vous êtes seul maître de vos émotions ;
• prenez du temps pour vous et pour des émotions positives ;
• veillez à mieux vous organiser pour lutter contre certains facteurs de stress ;
• travaillez sur vous-même en pratiquant la méditation, en ayant une attitude positive et en définissant des objectifs ;
• améliorez vos relations avec l’extérieur, sortez, riez, voyez du monde ;
• notez vos émotions dans un journal dédié.

Avec de bonnes pratiques au quotidien

Pour éviter de souffrir du stress, il est aussi essentiel de prendre de bonnes habitudes dans votre vie au quotidien. Sommeil, activité physique et alimentation sont des atouts à ne pas négliger pour mieux gérer le stress, voire pour l’éviter :

• veillez à avoir une bonne qualité de sommeil, pour éviter des situations de stress découlant d’un état de fatigue : dormez au moins entre 7 heures et 9 heures chaque nuit pour bien récupérer ;
• pratiquez une activité physique comme la marche ou le sport, afin de réguler vos tensions de manière naturelle ;
• adoptez une alimentation saine et équilibrée, débarrassée de substances trop stimulantes comme la caféine et l’alcool. Préférez les produits bio et naturels, comme les fruits, les légumes, mais aussi les bonnes graisses et les aliments complets.