Arrêter de fumer : comment en finir avec cette addiction de manière naturelle ?

Pourquoi faut-il arrêter de fumer ?

Même si cela peut paraître évident, il est tout aussi essentiel de prendre pleinement conscience, avant même d’envisager d’arrêter, des méfaits causés par le tabac, afin de savoir pourquoi l’on arrête.

Pour contrer une dépendance

Qui dit sevrage tabagique, dit dépendance… Oui, le tabac crée une dépendance incontestable, et ce au niveau physique, psychologique et comportemental. En l’occurrence, cette dépendance est même considérée comme une maladie à part entière. Elle résulte de la consommation de nicotine, qui libère des neurotransmetteurs de plaisir, comme la dopamine et la sérotonine :

• une dépendance physique : sans tabac, un fumeur ressent très vite le manque, ce qui se traduit par exemple par une certaine irritabilité, de la nervosité et de la frustration, mais aussi une baisse de moral et de la concentration ;
• une dépendance psychologique : la cigarette donne le sentiment au fumeur de mieux faire face au stress et de surmonter des émotions négatives. Cet anxiolytique permet également de mieux se concentrer et de diminuer la déprime ;
• une dépendance au niveau du comportement, en particulier au niveau de la pression sociale. La cigarette est d’ailleurs souvent associée à des moments particuliers, un contexte ou des lieux.

Pour se sentir mieux

Au-delà de cette dépendance, la consommation de tabac, et par-là même la fumée de cigarette, implique 40 substances cancérigènes. Cancer… troubles respiratoires… maladies cardiovasculaires… Ainsi, fumer nuit gravement à la santé, on ne cessera de le dire.

Vous envisagez un sevrage tabagique. Sachez que celui-ci apporte des bienfaits dès le début, et ce pour un long moment :

• dès les 20 premières minutes : rééquilibrage de la pression sanguine et des pulsations cardiaques ;
• à partir de 24 heures : élimination du monoxyde de carbone et de la nicotine dans le corps ;
• après quelques jours : amélioration du goût et de l’odorat, respiration plus facile ;
• entre trois et neuf mois : voix plus claire, essoufflement plus faible, teint plus clair, meilleure concentration et plus grande sérénité.

Tout ceci vous conduit à augmenter votre espérance de vie et à diminuer les risques de maladie.

Et pour d’autres avantages encore

Au-delà de l’état de santé, sachez que l’arrêt du tabac est l’occasion de réaliser de belles économies. À ce stade, un paquet de cigarettes vaut en moyenne 11 euros, soit plus de 300 euros par mois si vous fumez par exemple un paquet par jour, soit près de 4 000 euros par an d’économies. De plus, réussir un sevrage tabagique vous rendra fier et plus sûr de vous. Sans compter une meilleure mine, une meilleure haleine et une meilleure dentition !

Arrêter de fumer : comment commencer le sevrage ?

Ceci étant dit, arrêter de fumer n’est pas simple pour autant. Ceci demandera même une grande force mentale, de la patience et surtout, quelques gestes pour mieux vous préparer à cette épreuve.

Faire le point sur son profil en tant que fumeur

Avant de commencer un sevrage, il est essentiel de savoir quel type de fumeur vous êtes pour établir quel est le degré de dépendance et mettre en place une stratégie adaptée. Plus celle-ci correspondra à votre profil, plus grandes seront vos chances de réussite. Durant cette introspection, vous devrez aussi vous interroger sur les circonstances qui vous conduisent à fumer.

Bon à savoir : un journal de fumeur peur être un excellent support pour dresser votre profil.

Identifier ses motivations

Autre élément fondamental : connaitre vos motivations. Comme pour tout objectif, définir des motivations aide à aller jusqu’au bout de sa démarche, et ce en particulier lors des moments difficiles de votre sevrage.

Définir une stratégie

Sur la base de ces premiers éléments, vous devrez établir une stratégique. Vous aurez notamment le choix entre un arrêt immédiat ou un arrêt progressif. Vous pourrez également décider de vous faire aider avec des patchs, des substituts ou une cigarette électronique. Vous devrez veiller à remplacer certaines habitudes, généralement associées au tabac. Et surtout, vous pourrez vous faire aider de votre médecin traitant ou d’un professionnel de santé pour suivre le plan qui vous correspond le mieux.

Parer à toute éventualité

Quelle que soit la stratégie retenue, vous devrez vous préparer à cette démarche. Inutile de vous dire qu’un sevrage sans préparation sera beaucoup plus compliqué à tenir. À ce titre, vous devrez parer à toute éventualité pour avoir le moins de tentations possible.

Se féliciter de chaque victoire remportée

Vous avez commencé votre sevrage ? Dites-vous que chaque minute, chaque heure, chaque jour sans tabac compte. Félicitez-vous de votre résistance à la tentation et surtout, observez tous les bénéfices que vous vivrez au quotidien. N’hésitez pas non plus à vous récompenser. Après tout, vous allez faire de belles économies, alors autant en profiter. Ceci vous aidera surtout pour tenir bon.

Bon à savoir : en cas de reprise du tabac, rien n’est perdu ! Sachez qu’il faut généralement deux ou trois tentatives avant d’arrêter la cigarette définitivement. Alors, si c’est le cas, ce n’est pas grave, apprenez de vos erreurs pour mieux faire la fois suivante.

Sevrage tabagique : quelles méthodes naturelles ?

Vous avez établi un plan, vous savez précisément quels sont vos objectifs, vous vous êtes préparé en amont, mais vous avez besoin d’un petit coup de pouce ? Différentes méthodes naturelles peuvent vous aider à mieux résister. 

L’hypnose

Par le principe d’autosuggestion, le thérapeute se sert de votre motivation pour imprimer dans votre inconscient, lors d’un état modifié de conscience plus précisément, tous les avantages de l’arrêt du tabac. Une seule séance peut être suffisante.

La sophrologie

Une séance de sophrologie, grâce à différents exercices, peut également vous aider à apprendre à mieux maîtriser vos émotions, en particulier le stress qui découle d’un état de sevrage. Ceci vous permettra également de faire face au manque grâce à un recul suffisant.

L’homéopathie

Pour lutter contre un état de nervosité, l’homéopathie est aussi un moyen de réussir votre sevrage tabagique, grâce à un traitement spécifique comme Tabacum 5CH (contre l’envie de fumer) et Gelsemium 9CH (contre la nervosité).

L’acupuncture

Issue de la médecine traditionnelle chinoise, l’acupuncture est aussi utilisée pour libérer un fumeur de l’emprise du tabac. Des aiguilles sont appliquées à différents points des méridiens. Ce moyen peut parfaitement être associé à d’autres disciplines comme l’hypnose ou la méditation. Plus précisément, l’auriculothérapie, qui est une sous-discipline de l’acupuncture, se focalise sur des points situés au niveau de l’oreille, pour stimuler le système nerveux.

La phytothérapie

Si l’efficacité de la phytothérapie ou de l’aromathérapie ne sont pas prouvées scientifiquement, il n’en reste pas moins que ces méthodes peuvent être d’une certaine aide pour un sevrage tabagique.

Certaines plantes en particulier méritent d’être citées pour leurs vertus thérapeutiques : le kudzu, qui permettrait de lutter contre la dépendance, la valériane, pour ses propriétés anxiolytiques, l’ortie, pour ses effets détoxifiants, ou encore la rhodiole, pour mieux faire face au stress.

L’aromathérapie

Certaines huiles essentielles, comme les plantes, peuvent jouer un rôle dans votre décision, notamment à base d’agrumes (mandarines, pamplemousses…). En inhalation ou en diffusion, elles peuvent vous aider à fluidifier les sécrétions bronchiques, mais aussi à agir sur l’anxiété et le stress.

D'autres méthodes encore existent. Vous pouvez en profiter notamment pour vous mettre au sport, faire le plein de ballades en pleine nature, etc.

En conclusion, quelles que soient les solutions choisies, nous vous recommandons de ne pas agir seul, au moins au début. Entourez-vous de vos proches, de personnes qui ont vécu ce sevrage et, globalement, de toute personne qui peut vous donner des conseils. Faites-vous accompagner aussi par des professionnels de santé, un tabacologue, un médecin traitant ou directement au 3989, la ligne de Tabac Info. Vous pouvez aussi utiliser l’application mobile pour des conseils personnalisés et un suivi de vos progrès.