Régime ou rééquilibrage alimentaire : que choisir pour perdre du poids ?

Régime ou rééquilibrage alimentaire : quelle est la différence ?

Avant d’opter pour l’une des deux solutions, il est déjà essentiel de faire la différence entre un régime et un rééquilibrage alimentaire. Car oui, il y a bien une différence, même si, globalement, on a tendance à tout mettre sous le mot « régime ».

Régime : de quoi s’agit-il ?

Inutile de dire que ce mot, bien connu de tous, est assimilé à la notion de perte de poids, de privation et de craquage… Ce qui n’est d’ailleurs pas anodin, puisque derrière ce mot, se cachent toutes les attitudes possibles. Ceux qui ne mangent quasiment plus rien, ceux qui se privent de sucre, de gras, de viande, de tout…

Selon le dictionnaire, le régime a deux définitions : l’une qui renvoie à la notion de restrictions pour perdre du poids et l’autre qui se réfère aux personnes devant adopter une alimentation adaptée à certaines pathologies spécifiques (diabètes, maladies cardiovasculaires…).

Il faut donc bien dissocier ces deux formes de régimes, la finalité n’étant pas la même. Ainsi, le régime dédié à perdre du poids est un ensemble de restrictions observées sur un temps donné, jusqu’à ce que l’objectif soit atteint.

Rééquilibrage alimentaire : késako ?

À l’inverse d’un régime, un rééquilibrage alimentaire ne vise aucune restriction, mais un changement des habitudes alimentaires. Il n’a pas un objectif donné dans le temps et s’inscrit plutôt sur le long terme. Les nouvelles habitudes prises vous aident ainsi à maîtriser votre poids, sans frustration ni privation. Si l’ambition en termes de perte de poids est la même dans les deux cas, ce rééquilibrage permet de mincir, mais sur la durée.

Régime : est-ce la solution la plus efficace ?

Pour retrouver la silhouette dont on rêve, on a tous tendance à vouloir opter pour un régime, en particulier quand le printemps approche. Alors, on veut agir vite, quitte à se priver, pour perdre rapidement du poids.

Un régime pour perdre du poids rapidement…

Et le fait est que ces restrictions alimentaires permettent de diminuer l’apport en calories, engendrant la perte de poids. Plus le régime est restrictif, plus les résultats se voient rapidement. Régime sans viande ou hyperprotéiné, régime sans sucre ou sans sel… le nombre de régimes existants est exponentiel.

… Mais qui peut créer des dégâts bien plus importants ?

Tous vantent leurs mérites et promettent la silhouette tant attendue. Mais est-ce réellement efficace ? Oui, à court terme, si l’on respecte réellement les privations imposées, mais à long terme, c’est une autre histoire… Et bien souvent, ceci se traduit par une reprise de poids à terme. Pourquoi ? Parce qu’un régime restrictif altère le métabolisme, prive d’aliments essentiels au bon fonctionnement de votre organisme et, pire encore, peuvent créer des troubles alimentaires…

Rééquilibrage alimentaire : comment ça marche ?

Contrairement au régime, qui se veut ponctuel et défini dans le temps, le rééquilibrage alimentaire est avant tout un changement d’habitudes. S’il vise une perte de poids, il a avant tout vocation à vous faire prendre de bonnes habitudes que vous pourrez conserver après l’atteinte de votre objectif.

Un rééquilibrage nutritionnel adapté

Le rééquilibrage repose sur un seul principe : apprendre à manger équilibré. Il ne s’agit plus de réduire sa consommation de calories, mais de s’alimenter de manière différente et d’apprendre au corps à puiser les ressources qui lui sont essentielles, sans pour autant augmenter le niveau de graisse.

Pour une perte de poids plus naturelle

Vous l’aurez compris, sans restriction et avec de nouvelles habitudes, la perte du poids sera plus naturelle, puisqu’elle démarrera avec une nouvelle routine nutritionnelle que vous conserverez à terme. La règle d’or est de ne faire aucun excès et de trouver l’équilibre entre faire attention et ne pas se priver.

Les clés d’une perte de poids réussie

Entre régime draconien et rééquilibrage alimentaire, votre cœur balance peut-être, mais plutôt que de mettre un nom sur les actions que vous mènerez pour perdre du poids, voici nos conseils pour atteindre vos objectifs.

Misez sur des habitudes alimentaires saines, équilibrées et sans privation

1ère règle d’or : 3 repas par jour…

On ne saute pas de repas, au prétexte de perdre plus vite du poids… De toute façon, votre corps saura vous rappeler à quel point il a besoin d’un certain nombre de nutriments chaque jour. Il serait donc peu pertinent de ne pas manger le matin pour se rattraper le midi en se servant deux fois plus… Apprenez à écouter votre corps pour lui donner ce dont il a besoin, y compris en matière d’hydratation, avec un minimum de 1,5 litre d’eau (tisanes, soupes…). C’est là que vous devrez faire la différence entre la faim naturelle et les fringales qui conduisent au grignotage, votre pire ennemi ! Si, vraiment, vous avez besoin de manger quelque chose entre deux repas, privilégiez une tisane et une pomme par exemple.

2ème règle d’or : une alimentation complète

Oui, pour maigrir, il faut savoir manger de tout, mais en quantité raisonnable. Comprenez par-là en quantité adaptée à vos besoins. Le corps, pour bien fonctionner, a notamment besoin d’une alimentation équilibrée, incluant cinq types d’aliments naturels :

• les fruits et légumes : le fameux 5 fruits et légumes par jour n’est pas un mythe ;
• les protéines, pour leur effet positif sur les muscles et les cellules nerveuses ;
• les produits laitiers, pour leur apport en calcium et leurs propriétés bénéfiques pour les os et les dents ;
• les glucides, riches en énergie et pauvres en matières grasses… à condition de choisir les « bons » glucides (pommes de terre, pain complet, flocons d’avoine…) ;
• les lipides, ou plutôt les acides gras essentiels de type Oméga 3.

Optimisez vos chances avec un mode de vie actif et agréable

Pour mettre toutes les chances de votre côté, une alimentation saine et équilibrée doit s’accompagner d’une bonne hygiène de vie… Une bonne qualité de sommeil tout d’abord, mais aussi une activité sportive, qui vous aidera à retrouver votre silhouette. C’est bien la combinaison Alimentation/Sommeil/Sport qui sera votre complice minceur le plus efficace.

Notre conseil : la pratique d’un sport se doit d’être régulière pour être efficace. Alors mieux vaut des séances rapides de 15 minutes (si vous n’avez pas le temps) tous les jours qu’une séance de 2 heures une fois par semaine. Si vous avez un peu plus le temps, l’idéal serait de prévoir trois séances de 45 minutes à 1 heure par semaine.

Et surtout, n’oubliez pas de vous faire plaisir !

Exit les régimes tristes et contraignants qui ne feront que vous déprimer. Optez pour une alimentation saine, équilibrée, naturelle, pleine de couleurs et de saveurs. Prenez votre temps. Commencez progressivement pour ne pas vivre ces changements comme une punition et accordez-vous des « cheat days » une fois de temps en temps pour vous faire plaisir.