Conseils pour mieux dormir en hiver : créer une atmosphère propice au sommeil
En hiver, on peut avoir des difficultés à dormir. Avec les journées plus courtes, cela entraîne une baisse de la luminosité quotidienne, qui fatigue l’organisme. Le froid à l’extérieur oblige également à mettre le chauffage à l’intérieur de notre lieu d’habitation, entraînant un dessèchement de l’air ambiant qui empêche d’avoir un sommeil réparateur. Sans parler du fait qu’en réglant le chauffage de votre chambre un peu trop haut ou trop bas, vous aurez du mal à vous endormir. Alors, voici nos conseils pour mieux dormir en hiver, pour créer une atmosphère propice au sommeil.
Pensez à aérer votre chambre quotidiennement pour renouveler l’air ambiant
En hiver, on n’a pas forcément envie d’ouvrir les fenêtres pour laisser rentrer le froid extérieur. Pourtant, il est primordial de bien aérer quotidiennement votre lieu d’habitation, entre 5 et 10 minutes par jour, afin de renouveler l’air ambiant, afin de pouvoir dormir dans une atmosphère saine, avec moins d’humidité que si vous laissiez les fenêtres fermées en continu.
C’est d’autant plus important en hiver que c’est la saison où de nombreux petits et gros virus trainent dans l’air. Alors, pour éviter que toute la famille ne s’auto-contamine en continu durant tout l’hiver, pensez à bien aérer pour ne pas laisser les virus proliférer tranquillement à l’intérieur. Cela vous évitera de passer toutes vos nuits d’hiver à vous réveiller constamment pour tousser ou vous moucher.
Prévoyez des repas légers pour le soir, malgré les envies de plats plus riches en hiver
Ces conseils concernant l’alimentation à avoir le soir en hiver sont également valables durant tout le reste de l’année, car les aliments que nous consommons le soir aura toujours un impact sur la qualité de notre sommeil, et ce qu’il fasse froid ou chaud dehors. Alors, notre premier conseil sera celui d’opter plutôt sur un repas léger pour le soir, notamment au niveau des aliments trop gras, trop sucrés, trop salés et ultra-transformés, qui sont plus difficiles à digérer pour l’organisme. Préférez des aliments faciles à digérer, tels que les légumes cuits en soupe par exemple, pour vous réchauffer. Les aliments riches en tryptophanes sont également intéressants, car ils aident aussi à mieux dormir : les œufs, les fruits à coque, les produits laitiers, la viande, etc. Sans oublier le petit carré de chocolat – noir de préférence – qui en contient également, et qui vous offrira en plus un petit moment de plaisir !
Attention toutefois, manger léger, ça ne veut pas dire s’affamer, voire supprimer totalement le dîner. Au contraire, votre organisme a besoin d’avoir un apport alimentaire le soir, surtout en hiver où on a besoin de plus d’énergie pour se réchauffer. Par exemple, malgré la mauvaise réputation des féculents pour le repas du soir, sachez qu’en consommant une portion de féculents au dîner, vous apporterez à votre organisme l’énergie dont il a besoin pour passer une bonne nuit. On pense notamment à la production de sérotonine, qui servira à votre organisme à sécréter de la mélatonine, pour une nuit paisible et vraiment reposante !
Arrêtez toute activité liée aux écrans au moins une heure avant votre heure de coucher
On le sait tous, l’utilisation intensive des écrans durant la journée, et notamment le soir avant d’aller dormir, a un effet direct sur la qualité de notre sommeil. Car la lumière bleue produite par les écrans est également présente dans la lumière naturelle du jour. Or, le fait d’utiliser les écrans tard le soir trompe notre organisme, lui indiquant qu’il fait encore jour, alors que la nuit est tombée depuis longtemps. Cela est d’autant plus dommageable en hiver, lorsque la durée de luminosité quotidienne est au plus bas, car cela impacte directement la production de mélatonine citée auparavant, avec les conséquences sur le sommeil qu’on connait déjà.
Ainsi, en hiver, malgré qu’il fasse nuit noir depuis longtemps, nous sommes nombreux à rester devant l’écran de télévision, l’ordinateur et/ou le smartphone, à scroller durant des heures au chaud sous la couette, avec à la clé de grandes difficultés à s’endormir puisque le cerveau est surstimulé et que l’organisme pense qu’il fait encore jour. Alors, pour un sommeil de meilleur qualité en hiver, ainsi que le reste de l’année, on essaie de réduire au maximum le temps passer sur les écrans le soir. Essayez de vous coucher à heure fixe, en buvant une tisane pour dormir bien hydraté. Et si vous avez envie de vous distraire un peu avant d’aller dormir, choisissez un bon livre et lisez jusqu’à sentir le sommeil arriver.
