Cardio vs. musculation : lequel est le meilleur pour perdre du poids ?

Pourquoi et comment le cardio va vous aider à perdre du poids

Avant de décider qui sera le grand vainqueur de ce match cardio / musculation, commençons tout d’abord par les définir tous les deux. Le cardio, pour commencer, est en réalité la version raccourcie du mot « cardiovasculaire ». Car les exercices dit de cardio vont venir augmenter directement votre fréquence cardiaque durant l’effort, en vous faisant notamment transpirer et devenir tout rouge, avec la respiration haletante. En effet, ce type d’exercices cardio a pour objectif de venir faire travailler votre cœur, mais aussi votre respiration et votre endurance. Et qui dit cœur et respiration améliorée, dit meilleure santé cardiovasculaire et capacité respiratoire, ce qui vous permettra au fur et à mesure de pouvoir faire des séances de plus en plus cardio. C’est un cercle vertueux !

Lorsque vous réalisez un exercice cardio intense, tel que la course à pied, le vélo, le rameur, la nage… vous allez pousser votre organisme à piocher dans les graisses de votre organisme. Car faire une séance de cardio va brûler énormément de calories, puisque le fait de faire accélérer votre cœur et votre respiration va demander à votre organisme beaucoup d’énergie. Ainsi, si en parallèle de vos séances de sport vous faites également un rééquilibrage alimentaire – ce que nous vous conseillons fortement, puisque l’alimentation est le premier levier à actionner pour perdre du poids – le fait de faire du cardio vous aidera à être en déficit calorique sans pour autant vous restreindre totalement niveau alimentation, afin de perdre du poids durablement, sans prendre le risque d'avoir le redoutable effet yoyo derrière.

Pourquoi et comment la musculation va vous aider à perdre du poids

Comme vu précédemment, les exercices de cardio sont un très bon moyen pour perdre du poids, notamment via le fait que ce type de séance cardio va demander à votre organisme de brûler énormément de calories. Or, si vous vous contentez de faire uniquement des exercices cardio, il se peut que votre organisme aille également puiser de l’énergie dans votre masse musculaire. Vous allez donc, certes, perdre du poids, mais en perdant aussi du muscle, ce qui n’est pas forcément une bonne chose. C’est là que les exercices de musculation entrent en jeu, pour vous aider à perdre du poids sans pour autant avoir une grande perte en termes de masse musculaire.

De plus, grâce aux séances de musculation, vous allez pouvoir augmenter votre métabolisme de base, c’est-à-dire le nombre de calories que votre corps brûle au repos, sans que vous ne fassiez rien. Car, plus vous êtes musclé, plus votre corps aura besoin d’énergie - et donc de calories - pour fonctionner. C’est encore une fois un cercle vertueux, puisque le fait de faire de plus en plus de sport va finalement vous aider à continuer à perdre du poids sans rien faire. Sans parler du fait que la musculation va également vous aider à sculpter votre corps et à le rendre plus tonique, ce qui vous motivera encore plus à faire attention à votre alimentation et à prendre soin de vous, pour obtenir une silhouette qui vous convient, et dans laquelle vous vous sentez bien physiquement et mentalement.

Vous l’aurez donc compris, il n’y a pas vraiment de grand gagnant entre la musculation et le cardio, car tous deux sont finalement complémentaires pour vous aider à perdre du poids, avec une alimentation saine et équilibrée en parallèle bien sûr !