Tester le before-work pour une rentrée énergique

Depuis quelques années, une poignée de Français, principalement des cadres âgés de 30 à 40 ans, désireux de s'améliorer, goûtent aux joies du matin pour booster leur moral et leur énergie. La sortie du best-seller "Morning miracle" à l'automne 2015 y est pour beaucoup dans cette tendance venue des pays anglo-saxons où les salariés chaussent leurs baskets dès 5h30 et les managers méditent avant les premières réunions de la matinée.

Se coucher vers 22 heures

Pour devenir un lève-tôt, le secret est de se coucher vers 22 heures, en supprimant les heures où l'on traîne devant la télé ou l'ordinateur, explique Charlotte Pignal, fondatrice de la start-up "She is morning", qui organise des événements dans 6 villes de France pour sensibiliser aux routines matinales énergisantes. Après cinq années passées aux Etats-Unis et au Brésil, la jeune entrepreneuse s'est inspirée de la tendance anglo-saxonne du "morning-addict" ou comment devenir accroc au petit matin, convaincue que ce créneau disponible peut booster notre énergie pour toute la journée.

Un réveil matinal en douceur 

Pour un réveil matinal en douceur, laissez entrer la lumière dans votre chambre.  Tout comme la diminution de la luminosité, la nuit favorise la production de l'hormone mélatonine, qui nous donne envie de dormir. L'exposition à la lumière le matin aide à arrêter sa production et donc à vous réveiller. Dès que vous êtes sorti du lit, ouvrez les rideaux pour laisser entrer la lumière du jour ou, s'il fait encore noir, allumez les lumières jusqu'à ce que le soleil se lève. Autre astuce : acheter un simulateur d'aube. Il faut aussi en finir avec les mauvais habitudes. En effet, nous sommes nombreux à penser que dix minutes de sommeil supplémentaire nous aideront à nous sentir plus énergiques quand nous sortirons du lit. Cependant, selon les experts, appuyer sur le bouton de répétition à plusieurs reprises ne procure pas un sommeil de bonne qualité et n'aide pas à se sentir plus reposé, car on n'a alors pas le temps de replonger en sommeil profond. En fait, il serait préférable de simplement régler le réveil plus tard plutôt que de faire traîner tout le processus, alors essayez de vous lever dès que votre alarme se déclenche.

Un petit-déjeuner équilibré

Pas  question de faire l'impasse sur le petit-déjeuner. Si vous savez que vous êtes sur le point de déguster quelque chose de nutritif et délicieux, alors sortir du lit est bien plus facile ! Plutôt que de sortir précipitamment de chez vous avec une tranche de pain grillé, prenez le temps de prendre un petit-déjeuner qui vous plaira et qui vous donnera assez d'énergie pour durer jusqu'à l'heure du déjeuner. Ajouter des œufs ou du saumon fumé à votre pain, ou, si vous avez le temps, réchauffez un bol nourrissant de porridge. Si vous êtes à court de temps, un smoothie maison peut s'avérer un petit-déjeuner rapide mais sain, ou pourquoi pas un bol de granola aux graines de chia ?

Choisir son activité

De 6h30 à 9h30, Charlotte Pignal enchaîne petit-déjeuner sain avec la découverte de nouvelles recettes, conférences, ateliers de yoga et de méditation, écoute de la musique. Ces choses visent à nourrir le corps et l'esprit avant de débuter sa journée. Sans tomber dans le syndrome du bien-être et risquer de manquer de sommeil, les bénéfices d'un réveil plus matinal sont nombreux. L'idée est de choisir son activité en fonction de ses envies et de ses besoins, sans obligation. En effet, attaquer les trottoirs à 7h, ce n'est pas fait pour tout le mond ! Mais si vous pouvez conserver un rythme tranquille, cela peut aider à vous réveiller le corps et l'esprit, et donner un coup de pouce à votre santé. S'entraîner à la maison est souvent plus facile que de se rendre à la salle de gym ou à la piscine, et cela vous donne la possibilité de choisir le niveau d'intensité de votre séance en fonction de votre énergie matinale. Les activités auxquelles on peut agréablement consacrer une heure le matin en mettant son réveil une heure plus tôt sont diverses  :

• Regarder des vidéos inspirantes du type conférences Tedx.
• Faire un running de 3 ou 6 kilomètres. Certains parcs ouvrent désormais à 7 heures. 
• Profiter de la sérénité du matin pour écrire et dresser la liste de gratitude, validée scientifiquement par la science pour ses vertus santé.
• Faire quelques postures de yoga.
• Méditer. Pour s'initier à la méditation, on peut commencer par une pratique de 10 minutes tous les matins.
• Cuisiner : investir la cuisine au petit matin permet de se détendre et de gagner du temps sur la préparation des repas. 

Lorsqu'on appartient à la catégorie des couche-tard par exemple, rien ne sert d'inverser son rythme au risque de contracter une dette de sommeil. "Tout le monde ne peut pas devenir un lève-tôt du jour au lendemain", constate Charlotte Pignal. La recette du succès est de s'essayer à ce changement progressivement pour ne pas brusquer l'organisme.

Plus d'infos sur www.sheismorning.com.