5 astuces pour se lever plus tôt et être plus heureux

une femme se lève tôt
5 astuces pour se lever tôt le matin et être plus heureux
Par Donna So publié le
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Il peut être parfois difficile de quitter son lit douillet pour affronter le quotidien. Quand les lève-tards courent partout pour essayer d’arriver à l’heure au travail, les lève-tôts sont plus sereins. Pour éviter de passer des matins désagréables, voici 5 commandements pour se réveiller de bonne humeur et devenir maître de ses matins.

C’est scientifiquement prouvé, se lever tôt est bon pour la santé. Les « lève-tôts » peuvent le confirmer, ils sont de meilleure humeur et plus productifs le matin que ceux qui préfèrent la grasse mat’ et « snoozer » à plusieurs reprises leur réveil. On se demande tous comment les « lève-tôts » réussissent à bien gérer leur journée. Leur secret n’est pas si compliqué et s’applique dès le réveil.

Se lever une heure avant la sonnerie du réveil permet de ne pas se presser pour se préparer mais surtout de prendre du temps pour soi. Un « miracle morning » qui pourrait changer la vie de ceux qui ne trouvent jamais le temps de réaliser toutes leurs tâches du jour. Voici les 5 commandements qui permettent d’adopter au mieux ce mode de vie.

1. Réveillez-vous en même temps que le soleil

À l’heure où le rythme de vie actuel est gouverné par les montres et les appareils électroniques, l’essentiel est souvent négligé. Avant l’apparition de ces gadgets, le soleil représentait un élément naturel fondamental pour le réveil matinal. Le fonctionnement biologique du corps humain était réglé selon le cycle solaire : on se levait dès l’aube et on se couchait lorsqu’il faisait nuit. À juste titre, le soleil est considéré comme le symbole de la renaissance et du renouveau.

Et si vous reveniez à ce rythme naturel ? Chaque matin, profitez du réveil pour ouvrir votre fenêtre et respirez un bon bol d’air frais pendant que le soleil se lève. Appréciez cet instant si silencieux. Prenez exemple sur le soleil : il vous suffit de tendre les bras le plus possible pour former un cercle. Ce petit exercice permet d’étirer et stimuler vos muscles, il permet un éveil progressif de votre corps.

2. Instaurez une routine matinale

Le meilleur moyen de réussir à se lever plus tôt tous les matins est d’instaurer une routine matinale. Selon la chercheuse et psychologue américaine Gretchen Rubin, les habitudes structurent 40% des comportements quotidiens. Établir un rituel matinal revient à gagner en rigueur et en organisation. Pour mettre en pratique votre propre routine matinale, commencez par inscrire sur une feuille ce qui vous semble le plus adapté : étirement, entraînement sportif, petit déjeuner, écriture, méditation, lecture…

Une fois la sélection choisie, répartissez la routine par ordre et durée que vous essayerez de respecter le plus possible. Par exemple, vous pouvez débuter par une séance de yoga (et même de course à pied pour les plus courageux) de 20 minutes avant d’enchaîner sur une session d’écriture de 20 minutes. Prenez le temps de méditer pendant une dizaine de minutes juste avant le petit-déjeuner pour revenir au calme et optimiser votre concentration pour la journée à venir. Grâce à ces routines matinales, vous pouvez démarrer vos journées sur des bases solides et poursuivre sur votre lancée le reste de la journée.

3. Atteignez vos objectifs en planifiant des to-do list

« Pourquoi je me lève chaque matin ? ». Derrière cette interrogation, la réponse suscite une véritable réflexion personnelle sur le sens de la vie. Qu’avez-vous envie de réaliser, qui avez-vous envie de devenir ? Avant de se fixer des objectifs, apprendre à se connaître est fondamental afin de prendre connaissance de ses véritables besoins et ce pour quoi l’on souhaite dépenser son énergie. Dès que vous avez constitué vos desseins, prenez le temps de concrétiser ces derniers en plusieurs étapes : les to-do lists sont d’excellents pense-bêtes qui permettent de visualiser où l’on souhaite aller et permettent de ne pas perdre de vue ses objectifs premiers. Ainsi, vous pouvez réaliser tout ce dont vous avez toujours rêvé car ces objectifs vous motivent plus facilement à sortir du lit.

4. Tenez un journal de bord

Pour vivre au mieux ce mode de vie, un journal de bord est indispensable pour mettre par écrit l’ensemble de vos réflexions et de votre avancée. Ce compagnon de route vous permet de connaître votre profil de dormeur, de situer notre niveau de motivation et de remettre en question vos moments de doutes et de faiblesses ! Il n’est pas toujours facile de tenir un rythme matinal aussi régulier, surtout pour ceux qui n’ont pas l’habitude.

Cette expérience matinale conduit indirectement à des modifications de votre rythme de vie. Cela vous libère du temps pour vous consacrer à vos projets personnels et être en harmonie avec vos valeurs. Votre sommeil est mieux régulé et plus réparateur puisque se lever tôt incite à se coucher plus tôt. Pour autant, il ne faut pas faire l’erreur de faire des « grasse mat’ » durant le week-end au risque de perturber le cycle du sommeil que votre organisme est en train d’adopter. Veillez à vous lever deux heures maximum après l’heure choisie durant vos jours de répit.

5. Levez-vous pour vivre de nouvelles aventures

Chaque matin marque le début d’une nouvelle aventure. Levez-vous pour vivre cette journée dans la joie et la bonne humeur et surtout pour vivre de nouvelles expériences et réaliser vos objectifs. Comme l’adage dit « À qui se lève matin, la vie aide et prête main ». Autrement dit, plus les actions sont accumulées, et plus ces dernières ont d’impact dans la vie d’une personne. Et si vous tentiez l’expérience en vous levant plus tôt que d’habitude pour atteindre vos objectifs ? Vous vous apercevrez que les matins difficiles et fatiguants ne seront bientôt qu’un lointain souvenir.

Pour aller plus loin : La Magie du Matin, l’heure de plus qui va changer votre vie, Isalou Beaudet-Regen, éd. Leduc.s, avril 2016.

Faites-vous partie de ceux qui se disent : « Je n'ai jamais assez de temps pour moi » en rêvant d'une 25ème heure ?

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Sources: Huffington Post, LCI

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