"Blue Monday" : les conseils pour passer une bonne journée !

Blue Monday
Blue Monday : les conseils pour passer une bonne journée
Par Anaïs Martinez publié le
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Aujourd’hui, le troisième lundi du mois de janvier, est supposé être le jour le plus déprimant de l’année. Vous vous sentez déjà un peu déprimé, fatigué ? Bio A la Une vous propose quelques conseils pour transformer cette journée déprimante en journée enthousiasmante.

Janvier, un mois déprimant ?

Selon une étude datant de 2005 menée par un psychologue rattaché à l’Université de Cardiff au Pays de Galles, ce troisième jour de janvier est le "lundi le plus déprimant de l’année". Signalons tout de même que cette recherche avait été financée par l'agence de voyages Sky Travel. Alors coup de com' pour nous donner envie de repartir en vacances ou véritable info ? Ce qui est sûr, c’est que chacun peut être sujet à une fatigue passagère en cette période morose. La fin des fêtes, le retour de vacances, l’hiver bien installé… Tous ces facteurs sont souvent au cœur de cette déprime du mois de janvier. L’électrochoc de la rentrée et de la remise au travail pas encore digéré, le moral n’arrive pas toujours à faire face.
La météo joue aussi beaucoup sur le moral et la santé. En effet, le soleil est source de vitamines D, qui synthétisée, produit de la sérotonine, l’hormone du bien-être. Avec les températures d’hiver, on sort moins donc on voit moins la lumière du jour. Surtout dans les pays du Nord où le soleil peine à pointer le bout de son nez...

Prendre soin de soi dès le matin

Même si le lundi marque le début de la semaine et le retour au travail, il ne faut pas hésiter à prendre son temps le matin pour se lever du bon pied. Ne pas se lever trop vite et pratiquer la sophrologie et la cohérence cardiaque. Une inspiration pendant 5 secondes et une expiration pendant 5 secondes aussi. Une main sur le ventre et une main sur le cœur pour ressentir son corps. Bien commencer la journée, c’est se respecter et prendre le temps de se lever. Pour se réveiller tout en douceur, vous pouvez utiliser un simulateur d'aube, ou laisser entrouvert les rideaux ou les volets pour ne pas vous réveiller brutalement au son du réveil.

La bonne idée : la luminothérapie

La lumière a un effet régulateur sur le système d’endormissement et les rythmes circadiens du corps humain. Après exposition au soleil, la vitamine D permet aussi la sécrétion de mélatonine, hormone du sommeil. À tester : les lunettes ou masque de luminothérapie. Cette méthode reconstitue la lumière extérieure grâce à un système de leds multicolores. À utiliser plutôt le matin si vous avez du mal à vous réveiller et dans l’après-midi si vous avez du mal à vous endormir le soir. Attention à ne les utiliser que quelques minutes et à bien lire la notice avant utilisation.

Bien s’alimenter

Comme tout au long de la période hivernale, il est important de faire attention à son alimentation et à s’hydrater surtout en cas de manque de lumière. Privilégiez les fruits à haute teneur en vitamine C tels que le kiwi ou l'orange. Cet agrume vous permettra de faire le plein de  fibres et vitamines. Vous pourrez aussi le consommer sous forme de jus pressé.
La collective des Amandes de Californie recommande d'opter pour des poissons gras riches en vitamines D (saumon, sardines, hareng, maquereau), et les amandes comme collation plutôt que des biscuits. Elles sont riches en magnésium et luttent contre l’irritabilité et la fatigue.

Très important : se relaxer !

Pratiquez un sport doux tel que le yoga. Une activité qui pourra aussi convenir aux enfants et les aider à se calmer et à se relaxer.
Si le temps le permet, allez courir ou marcher. Vous pourrez toujours vous rabattre sur la piscine. Faire de l’exercice permet de réguler l’horloge biologique et favorise l’endormissement. Le fait de bouger permet de sécréter de nombreuses hormones tels que la dopamine (hormone du plaisir et du bonheur) et les endorphines qui relaxent et luttent contre les coups de blues ! Méditer est aussi une bonne solution pour se reconnecter avec soi et pour réguler le stress tout au long de la journée.

De quoi vous motiver pour affronter la journée la plus déprimante de l’année... et toutes les autres !

Source(s):
  • Communiqué de presse La Collective des Amandes de Californie
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