6 réflexes pour un réveil en douceur

réveil douceur
réveil douceur
© Pixabay
Par Thomas Louis publié le
Journaliste indépendant
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Il existe quelques astuces très simples qui permettent de rendre le réveil le plus agréable possible. Focus.

Il y a certains jours où le réveil est un peu plus difficile que les autres. Soirée la veille, stress, nuit blanche, autant de raisons qui font que le moment de se lever peut-être un vrai parcours du combattant. Mais lorsque l’on n’a pas le choix, il existe quelques astuces très simples qui permettent de rendre le réveil le plus agréable possible. Pour sortir du lit en douceur, et (presque) sans râler !

Préparer son coucher

Eh oui, un bon réveil, c’est avant tout un bon coucher. Se mettre au lit dans de bonnes circonstances est la garantie de passer la plus belle des nuits, et, par extension, de se lever sans peine. Pour cela, au moment d’aller dormir, il peut être intéressant de se créer des petits rituels : un peu de lecture, une tisane, bref, autant de gestes qui prépareront le cerveau à passer une nuit de rêve. Par ailleurs, il est déconseillé de ne pas consommer de thé ou de caféine après 16h, et de favoriser un dîner léger, afin de ne pas perturber le sommeil.
Enfin, pour alléger l’esprit le plus possible, on peut même préparer sa tenue du lendemain, afin que le cerveau ne soit pas en proie à la charge mentale dès le réveil. Un bon réveil, ça se prépare !

Se lever tôt

On a coutume d’affirmer qu’une « bonne » nuit est une nuit de huit heures. Et si on dit aussi que l’avenir appartient à ceux qui se lèvent tôt, il peut être pertinent d’appliquer ce dicton dans la réalité ! En effet, se lever tôt a de nombreux bienfaits sur le plan physique, mais aussi sur le mental. Cela permet de se libérer de certaines tâches programmées depuis longtemps avant d’aller travailler, mais aussi de faire une petite séance de sport, de mieux planifier son emploi du temps... autant de points positifs qui permettent de rendre le réveil le moins stressant possible.

Adapter son réveil

Bip bip bip, le réveil sonne, et aujourd’hui, vous avez un entretien très important ! Vous y pensez depuis des jours, et hier soir, le coucher a été compliqué, si bien que vous êtes déjà sur les nerfs. Il est inutile de se lever en trombe ! Cela n’aura aucun intérêt, sinon celui de vous faire démarrer la journée du mauvais pied. Pourquoi ne mettriez-vous pas tout en place pour un réveil en douceur malgré la journée ? Par exemple, choisissez une sonnerie agréable qui vous donne envie de chanter, ou un bruit de la nature, propice à la relaxation. Évitez toutefois la fonction snooze, qui n’aura d’intérêt que celui de retarder votre réveil pour les mauvaises raisons. Vous pouvez également vous pencher sur le simulateur d'aube, ce dispositif qui permet de simuler la lumière du jour et de favoriser la sérotonine. Lorsqu’on sait qu’il s’agit de l’hormone du bonheur, ça ne vaut pas le coup de s’en priver !
Enfin, installer des rituels de levers est un moyen efficace de conditionner son cerveau au réveil : boire un café, écouter la radio, faire du yoga, autant de gestes qui, s’ils sont faits quotidiennement, permettent de se réveiller plus facilement.

Faire des étirements

Vous êtes réveillé.e ? Place aux étirements ! Le matin, le corps peut être un peu rouillé, et les articulations sont souvent mises à rude épreuve dès que l’on pose le pied sur le sol. Pensez aux étirements ! Ces derniers permettent d’éveiller chaque partie du corps alors qu’on est encore dans le lit, et de participer à un début de journée le plus réussi possible. Ramenez vos genoux vers votre buste, bouchez la tête de droite à gauche, étirer vos bras, le tout en respirant calmement. Des réveils comme celui-ci, on en rêverait tous les jours… et c’est possible !

Boire de l’eau

Après une nuit de sommeil, le corps est déshydraté, et il est capital d’éliminer les toxines accumulées pendant ces quelques heures. Boire un verre d’eau permet à la fois d’installer un rituel, mais aussi de rendre le réveil le plus agréable possible pour son corps. Si certains ajoutent parfois du citron, boire un grand verre d’eau à température ambiante est déjà suffisant pour commencer la journée en beauté.

Ne pas regarder tout de suite les écrans

Aujourd’hui, les écrans ont pris une place prépondérante dans nos vies, si bien qu’il est difficile de passer à côté… dès le réveil. Bien souvent, on se lève grâce à la sonnerie du téléphone, on est directement confronté à la publicité sur grand écran, on regarde les réseaux sociaux sur son smartphone. Toutes ces pratiques ne font que  perturber le cerveau dès le réveil.
Pour éviter les ondes électromagnétiques et garantir un réveil en douceur, il peut être bénéfique de troquer son téléphone contre un bon vieux radio réveil. De la même manière, au réveil, il convient d’éviter de consulter les écrans, afin de ne pas agresser son œil comme son cerveau dès les premières minutes de la journée.

Et vous, quels sont vos réflexes pour un réveil en douceur ? À présent, c’est à vous de jouer !