Cure détox : comment éliminer les excès après les fêtes ?

Cure détox : comment éliminer les excès après les fêtes ?
Par Dalia Bitton publié le

Si les fêtes de fin d’année se veulent des instants privilégiés avec des proches, les repas copieux, bien que délicieux, peuvent perturber quelque peu votre organisme. Mais pas de panique, une cure détox peut vous aider à éliminer ce surplus très simplement et de manière naturelle. Explications.

Cure détox : en quoi ça consiste ?

Un système de nettoyage naturel

Commencer une cure détox, c’est d’abord comprendre le fonctionnement de votre organisme. En l’occurrence, celui-ci comporte déjà des organes qui ont pour mission de détoxifier. En d’autres termes, vous disposez déjà d’un système de nettoyage grâce aux organes dits émonctoires, à savoir le foie, les reins, les poumons, les intestins et la peau. C’est ainsi que, de manière naturelle, les toxines sont triées, puis éliminées dans la sueur, les selles et les urines.

Une cure détox pour soulager votre organisme

Mais à l’occasion des fêtes de fin d’année ou d’autres soirées festives avec quelques abus, ces organes peuvent perturber ce système de nettoyage. C’est là que la cure détox peut vous aider…

Chargée de supprimer les toxines comme l’alcool, le tabac, les graisses saturées ou encore les sucres raffinés, la cure détox existe, en réalité, depuis très longtemps, à l’époque de la Grèce Antique. Elle vient en renfort à « l’équipe de nettoyage » pour purifier l’organisme et réguler votre métabolisme.

Bon à savoir : même si elle peut contribuer à mincir, une cure détox n’est pas une cure minceur. Il s’agit plutôt d’un rééquilibrage alimentaire permettant au foie d’accomplir son rôle de manière optimale et d’éliminer les excès. Ce faisant, l’organisme plus léger vous offre l’occasion de gagner en vitalité et en bien-être.

Différents types de cures détox existent suivant vos objectifs, liquide ou solide, micronutrition, jeûne…

Les meilleures pratiques pour une cure réussie

Quelle que soit la cure détox choisie, différentes pratiques s’avèrent indispensables pour purifier votre organisme.

Une alimentation saine et naturelle

Qui dit cure détox, dit alimentation saine. Il s’agit donc de faire un rééquilibrage alimentaire en privilégiant certains aliments phare pour leurs vertus antioxydantes et détoxifiantes.

La cure détox inclut donc de préférence :

  • des légumes détoxifiants comme la betterave, les carottes, les choux, le gingembre ou encore l’artichaut ;
  • les soupes et les jus détox ;
  • des fruits : les agrumes comme le citron, l’orange et le pamplemousse, mais aussi les fruits rouges comme les fraises ou les framboises ; 
  • les aliments riches en chlorophylle comme le kiwi, l’asperge ou le pissenlit.

Évitez en revanche les aliments difficiles à digérer ou trop salés qui augmentent la rétention d’eau. Réduisez également la consommation de laitages et de pain, de même que les lipides et les protéines.

Naturellement, veillez à bien vous hydrater, avec au moins 1,5 litre d’eau et de tisanes.

Une bonne hygiène de vie

La cure détox passe aussi par une meilleure hygiène de vie. Ceci implique d’abord un bon rythme de sommeil qui permettra de mieux éliminer les toxines. Une pratique sportive régulière est aussi fondamentale, puisque l’évacuation des toxines passera par la transpiration. De plus, une activité physique stimule la circulation sanguine et oxygène les poumons.

Prenez aussi soin de vous, c’est essentiel pour se sentir mieux. Un bain vapeur par exemple est un excellent moyen d’éliminer les toxines par la transpiration. Ceci est d’autant plus efficace si vous utilisez une brosse à sec ou un gant loofa pour frotter la peau. Non seulement la peau sera purifiée et sublimée, mais en outre, vous bénéficierez des effets détoxifiants.

Bon à savoir : si vous souffrez de ballonnements, faites des exercices de respiration abdominale. Pour cela, allongez-vous, inspirez par le nez, retenez votre souffle quelques secondes, puis expirez par la bouche très lentement. En faisant cela une dizaine de fois, vous soulagerez ce trouble.

Quelques aliments stars de la détox

Vous l’aurez compris, les aliments naturels sont essentiels pendant une cure détox. Légumes, fruits, superaliments… sont autant de moyens de réussir votre cure détox. Mais d’autres aliments possèdent des propriétés qu’il faut mettre en lumière :

  • le thé vert, pour sa puissante action détoxifiante, mais aussi pour avoir un teint plus lumineux ;
  • le pollen frais, riche en vitamines, en fibres et en ferments lactiques, pour rebooster l’organisme ;
  • l’ananas, pour purifier l’organisme et pour son effet rassasiant ;
  • les huiles essentielles pour leur action anti-ballonnements, notamment le basilic et l’huile de nigelle ;
  • le bouleau, en particulier les feuilles, pour leur effet purifiant et drainant.

N’oublions pas non plus le jus de citron, mélangé à un peu d’eau chaude, à boire le matin à jeun.

Nos conseils pour une cure détox efficace

Quelques précautions à prendre

Si la cure détox s’avère un excellent moyen de purifier son organisme, en particulier après les excès des fêtes de fin d’année, il est essentiel de prendre quelques précautions au préalable. Idéalement, demandez conseil à votre médecin traitant afin de vous assurer d’être en état de commencer une cure détox. Ceci est d’autant plus important si vous souffrez d’une maladie particulière, d’une carence en vitamines ou si vous êtes enceinte.

Autre point : la cure détox se veut de courte durée. Il ne s’agit pas d’un régime amincissant, mais d’un rééquilibrage ponctuel. La durée moyenne est d’une dizaine de jours et peut s’étendre sur un mois si vous avez envie d’y aller en douceur.

Quelques astuces détox

Au-delà des gestes de base, préconisés pour une cure détox, vous pouvez mettre toutes les chances de votre côté pour atteindre vos objectifs.

Si vous souffrez de rétention d’eau, la tisane drainante vous permet de détoxifier l’organisme. Deux ou trois tasses par jour suffisent, idéalement le matin lors d’une cure de 21 jours. Attention toutefois, ne dépassez pas 1,5 litre par jour, cela pourrait avoir l’effet inverse et perturber le fonctionnement des reins.

Autre astuce fondamentale, notamment si vous n’arrivez pas à choisir une activité physique : marchez ! Chaque jour, prenez l’habitude de marcher au moins 30 minutes et combinez cela à une marche de 10 minutes après chaque repas. Bouger permet aux organes de mieux s’oxygéner. Une marche quotidienne s’adresse à tout le monde et est relativement simple à mettre en œuvre.

Pour une cure express de trois jours, le jus détox permet de laisser le système digestif se reposer et se nettoyer en profondeur. Pour être efficace, il convient de faire des mélanges de légumes bio.


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