Dépassement de soi : découvrez les atouts de la méthode Wim Hof

Le dépassement de soi dans les yeux de Wim Hof

Néerlandais de 59 ans, Wim Hof s’est rapidement fait connaitre grâce à une résistance particulière au froid dans des conditions extrêmes. Surnommé Iceman, il peut se targuer d’une bonne vingtaine de records mondiaux, dont plus de six minutes d’apnée sous la glace. De telles performances ont donc suscité l’intérêt de beaucoup de personnes, désireuses de connaître les secrets de sa résistance. Comment tenir dans un froid extrême ? Quelle technique de respiration ? Ce que l’on peut d’abord retenir de ce recordman, c’est un mental d’acier, des capacités hors normes et un bel optimisme. Mais il y a bien plus et c’est précisément le contenu de la méthode de dépassement de soi, la méthode Wim Holf.

Découvrez la méthode Wim Hof pour un dépassement de soi unique

Apaisement et plénitude au programme

Le dépassement de soi est quelque chose auquel on aspire tous, mais parfois, sans une méthode précise ou un accompagnement concret, on peut très vite passer à côté des objectifs visés. La méthode Wim Hof figure parmi les méthodes qui permettent d’apprendre à se dépasser, mais aussi à contrôler ses émotions. Plus encore, elle contribuerait à un sentiment d’apaisement et de plénitude.

Cette méthode de dépassement personnel repose sur une technique de respiration. Aguerri à ces techniques d’entrainement mental et de pleine conscience, Wim Hof a mis au point cette méthode par froid extrême.

Le principe

Celle-ci consiste plus précisément à inspirer à fond et rapidement, puis expirer lentement (30 fois), pour enfin retenir sa respiration pendant une minute. Cet exercice, d’une durée de 20 minutes au total, doit être effectué quatre ou cinq fois. Ainsi, vous inspirez de l’oxygène, vous expirez du dioxyde de carbone et vous retenez votre respiration une fois les poumons vides, puis pleins.

Les piliers de la méthode

Trois piliers sont donc essentiels dans ce cadre : la respiration, la préparation mentale et l’exposition au froid. L’exercice de respiration engendre l’hypoxie, un stress positif qui vous permet de mieux lutter contre le stress sur le long terme.

Résultat : dopamine, sérotonine et adrénaline se libèrent ; vous éprouvez en outre votre résistance au froid et vous améliorez votre santé émotionnelle et physique.

Méthode Wim Hof : avantages et précautions

Les avantages d’un vrai dépassement de soi

En adoptant cette méthode, vous bénéficiez d’avantages indéniables tant au niveau de la santé qu’au niveau mental.

Pour renforcer votre mental

L’objectif de la méthode Wim Hof est d’apprendre à se dépasser en résistant mieux au stress, voire à la panique. Ainsi, vous vous contrôlez mieux et, de fait, vous réduisez les risques d’anxiété et de dépression.

Pour améliorer la qualité du sommeil

Par un meilleur contrôle de soi, le repos et le sommeil sont de plus grande qualité, ce qui vous maintient en bonne santé, stimule votre concentration et augmente votre résistance à toute source de stress. En d’autres termes, vous êtes en meilleure forme mentale et physique.

Pour optimiser votre concentration

Grâce à des exercices de méditation et de respiration, associés à une douche froide, votre organisme s’emplit d’énergie, mais aussi d’une meilleure attention. Vous vous sentirez plus concentré dans tout ce que vous ferez au cours de la journée, sans risque d’être perturbé par des éléments extérieurs.

Pour renforcer votre système immunitaire

La méthode Wim Hof permet également de renforcer le système immunitaire, ce qui permet de prévenir différentes maladies, dont la grippe, mais aussi pour mieux réagir aux maladies auto-immunes. L’exposition au froid devient un anti-inflammatoire naturel et renforce même le système cardiovasculaire. Une meilleure circulation sanguine permet de renforcer votre cœur, d’assurer le fonctionnement optimal des muscles et d’éviter les risques de caillot sanguin.

Les précautions à prendre

Formation et entrainements requis

Tout d’abord, précisons que la technique de respiration Wim Hof nécessite un certain entrainement, mais avant tout une formation et un bon accompagnement. Ne la pratiquez jamais seul, cette méthode peut provoquer des malaises du fait d’une tendance à l’hyperventilation.

Demandez un avis médical

Et surtout, consultez d’abord votre médecin pour savoir si vous pouvez vous engager dans cette démarche. En particulier si vous souffrez de problèmes de tension artérielle, d’asthme ou de rythme cardiaque.

Apprenez par étape

Pour vous exposer au froid, vous avez trois possibilités : sortir en plein hiver, prendre une douche froide ou un bain froid. Attention avec cette troisième possibilité qui est la plus intense.

Dès lors, pensez à vous mettre à l’aise dans un endroit calme et confortable avant tout. Prévoyez une durée de 20 minutes au moins pour cette séance. Le principe est simple : inspirer par le nez et expirer par la bouche. Au départ, vous commencez lentement, puis vous devrez accélérer votre respiration, avec de petites bouffées d’air, à raison de 30 inspirations et 30 expirations. Ces respirations dites « puissantes » vous préparent à l’exercice d’apnée. Vous commencez à ressentir de légers picotements au niveau des doigts. Avant de commencer l’apnée, vous prenez une inspiration plus profonde, mais sans forcer. Puis, vous expirez jusqu’à être à bout de souffle et vous retenez le vide autant que possible. Enfin, vous respirez pour récupérer en inspirant par le nez, puis vous retenez pendant 10 secondes votre respiration.

Cet exercice doit être effectué quatre ou cinq fois. Dès lors que vous êtes bien entrainé, vous pouvez tester ce même exercice, mais lors d’une douche froide par exemple.

Habituez-vous au froid progressivement

Pour vous habituer à une exposition au froid, vous pouvez y aller progressivement sur une période d’un mois, en finissant votre douche par quelques secondes de douche froide : 15 secondes la première semaine, 30 secondes la deuxième semaine, 45 secondes la troisième semaine et 60 secondes la dernière semaine. Bien sûr, cette suggestion est indicative ; vous devez d’abord écouter votre corps.

Bon à savoir : il existe une autre méthode similaire, dénommée « Respiration Tummo », provenant du bouddhisme tibétain. Si le principe est le même, associant méditation, respiration et exposition au froid, la respiration Tummo permet de mieux contrôler sa température pour résister au froid, mais avec une composante religieuse.