3 exercices de respiration pour se relaxer rapidement
Anxiété, montées de stress, crise d'angoisse ? Soyez attentif à votre respiration ! Se concentrer sur sa respiration est la première étape de la relaxation. Inspirer et expirer profondément effectue un massage interne bénéfique pour les organes, le corps dans sa globalité et l’esprit. Bio à la Une vous propose trois exercices de respiration simples à appliquer au quotidien.
Hypertension, muscles crispés ou anxiété… Et si tous ces maux venaient d’une mauvaise respiration ? Elle est la base de la vie, donne le rythme à notre organisme et nous permet d’être tout simplement.Elle est pourtant bien trop souvent négligée. De la même manière que le stress altère la façon dont nous respirons, les exercices de relaxation basés sur la respiration peuvent le chasser.
1- La respiration abdominale
La respiration abdominale permet de réduire les problèmes dus à l’hypertension. Une main sur votre poitrine et l’autre sur le ventre, inspirez profondément par le nez en vous assurant toujours que votre diaphragme soit suffisamment gonflé d’air. Ouvrez un maximum votre cage thoracique pour que vous puissiez parfaitement sentir l’air traverser votre poitrine. Répétez l'exercice 6 à 8 fois.
Si vous souhaitez ralentir votre fréquence cardiaque, pratiquez cet exercice de respiration environ 10 minutes chaque jour, pendant 2 à 3 mois. La respiration abdominale est idéale avant un examen ou un événement stressant.
2- La respiration alternée
Cet exercice de respiration apporte le calme et l’équilibre entre la région droite et gauche du cerveau. Placez vous en tailleur, la posture la plus classique et la plus confortable de méditation. Lorsque vous atteignez le sommet de votre inspiration, placez votre pouce droit pour boucher votre narine gauche, puis expirez par la narine droite. Inversez ensuite, inspirez en vous bouchant la narine droite avec votre index droit, puis expirer en vous bouchant la narine gauche. Et ainsi de suite...
Appliquez cet exercice à tout moment : lorsque vous avez besoin de concentration et d’énergie, mais aussi pour vous détendre avant d’aller dormir.
3- La relaxation progressive
Pour soulager vos tensions musculaires de la tête aux pieds, fermez vos yeux et concentrez-vous sur chaque partie de votre corps pendant deux ou trois secondes. Visualisez étape par étape chaque partie de votre corps : commencez par vous concentrer sur les pieds, les genoux, les cuisses, les fesses. Remontez à la poitrine, aux bras, au cou, à la mâchoire et à la tête. Gardez une respiration lente pendant tout l’exercice.
Cet exercice de respiration est idéal pour vous détendre après une grosse journée ou au moment du coucher.
