Phobies : comment s’en débarrasser une bonne fois pour toutes ?

Phobie : késako ?

On confond souvent la phobie et la sensation de peur, mais en réalité, la phobie va au-delà de la peur qui devient alors irrationnelle face à une certaine situation ou un objet par exemple. Une personne phobique ressent une angoisse réelle et consciente, ce qui l’incite à éviter autant que possible cette situation ou cet objet. Mais voilà, une phobie peut être vraiment nuisible dans sa vie selon l’origine de la frayeur en question. Plus il s’agit d’un objet ou d’une situation courante, plus il est difficile de l’éviter, sauf à s’enfermer chez soi et s’isoler.

Phobie : causes et symptômes

Pourquoi ?

Par essence permanente, la phobie, quelle qu’elle soit, est un trouble d’anxiété qui peut survenir à tout âge, en lien avec un stress intense ou un évènement traumatisant. Mais les causes d’une phobie peuvent être très complexes et être reliées à des éléments de nature génétique, neurobiologique, environnementaux ou psychologiques.

Quels sont les symptômes d’une phobie ?

Différents symptômes peuvent survenir en cas de phobies : on respire rapidement ; le cœur bat plus vite, mais cela peut aussi se traduire par des bouffées de chaleur, des vertiges, une insomnie, une transpiration plus forte, des maux d’estomac, etc. La personne phobique a conscience que son angoisse est irrationnelle, voire totalement disproportionnée.

Les phobies les plus courantes

Plus de 6 000 phobies existeraient. On ne citera que les dix phobies les plus répandues :

• Agoraphobie : peur excessive des lieux publics et de la foule
• Claustrophobie : angoisse dans les lieux et espaces clos
• Hypocondrie : frayeur à l’idée d’avoir une maladie grave
• Aviophobie : peur panique de prendre l’avion
• Autophobie : terreur de la solitude
• Acrophobie : peur disproportionnée du vide
• Arachnophobie : phobie des araignées (en lien avec la zoophobie, sur les animaux plus globalement)
• Emétophobie : appréhension du vomissement
• Phobie scolaire : terreur d’un enfant ou d’un adolescent l’empêchant d’aller en classe
• Brontophobie : peur des orages et coups de tonnerre

Vous l’aurez remarqué, les phobies touchent toutes sortes de situations, d’actions ou d’objets. Elles peuvent aussi être liées à un animal ou un insecte, à un élément naturel ou une blessure. Les réactions face à une phobie sont également très variables et peuvent aussi entrainer d’autres troubles comme un dépression, la consommation d’anxiolytiques ou même d’autres phobies.

Quels sont les traitements naturels contre une phobie ?

L’approche thérapeutique

Différents types de thérapies peuvent vous aider à supprimer une phobie : les TCC, la réalité virtuelle, l’EMDR et la PIA

Thérapie cognitivo-comportementales (TCC)

La TCC est une thérapie qui permet de confronter une personne phobique à sa peur de manière progressive et prenant en compte des objectifs établis au préalable. C’est ainsi que le thérapeute peut suivre les progrès du patient. L’objectif est naturellement de faire en sorte que le patient, désensibilisé, affronte l’objet de sa peur sans anxiété. Il faut compter en moyenne, selon le trouble rencontré, entre 12 et 25 séances (45 mn pour chaque séance).

Réalité Virtuelle (TRV)

Dans cette thérapie, le patient porte des lunettes 3D pour être immergé totalement dans une réalité virtuelle définie par un thérapeute et un travail similaire à celui d’une TCC.

Intégration neuro-émotionnelle par les mouvements oculaires (EMDR)

L’EMDR s’applique idéalement à des phobies simples. Un patient doit fixer un objet tout en pensant à une situation qui le terrorise. Le thérapeute effectue des mouvements de balanciers qui créent différentes saccades oculaires, favorisant le passage d’informations dans d’autres zones.

Psychothérapie d’inspiration analytique (PIA)

Lors d’une séance de PIA, le patient s’interroge sur les conflits ayant abouti à sa phobie. Il ne s’agit donc plus de faire disparaitre une phobie, mais d’en découvrir son sens tant sur l’angle familial que personnel.

Des approches complémentaires

D’autres pratiques peuvent vous aider à supprimer une phobie, en parallèle d’une thérapie :

• Les techniques de relaxation et de visualisation
• La méditation
• Un traitement par l’hypnose
• L’acupuncture pour traiter un trouble anxieux
• La sophrologie incluant des exercices de relaxation, de respiration et de visualisation

Ces différentes techniques ont pour objectif commun d’apprendre à reprendre le contrôle et de prendre conscience des ressources dont vous disposez pour que votre cerveau soit reconditionné.

Phytothérapie et aromathérapie : des armes complémentaires contre l’anxiété

Autre approche totalement naturelle, le traitement par les plantes, d’une part, et par les huiles essentielles, d’autre part, mérite une attention particulière.

Luttez contre l’angoisse d’une phobie grâce aux plantes

Différentes plantes ont des vertus médicinales contre l’anxiété liée à votre phobie :

• La camomille, à boire en infusion en fin de journée pour dissiper les tensions
• La lavande, un anti-stress naturel
• La passiflore officinale, qui a un effet sédatif très léger, mais suffisant pour se sentir plus détendu

Restez zen face à une phobie grâce aux huiles essentielles

Côté aromathérapie, certaines huiles essentielles peuvent également vous aider à réduire votre angoisse. C’est notamment le cas de l’huile essentielle de lavande, la camomille romaine (calme le système nerveux), la marjolaine (atténue les crises d’angoisse), le petit grain bigarade pour retrouver un rythme cardiaque normal.

Ainsi, ces moyens complémentaires ne règleront pas le problème initial, mais diminueront l’angoisse qui amplifie la phobie ressentie.

Une meilleure hygiène de vie

Enfin, vous serez plus à même de lutter contre vos phobies en respectant les impératifs d’une bonne hygiène de vie. Ces impératifs sont au nombre de trois : une activité physique, une alimentation saine et un sommeil de qualité.

Du sport pour vous reconnecter à vous-même

Ainsi, la pratique d’un sport vous donner une meilleure confiance en vous et vous incitera à vous dépasser. Qui plus est, le corps et l’esprit se reconnectent. Vous vous sentez mieux dans votre peau, ce qui aide à affronter ses pires phobies en profiter de l’effet calmant naturel du sport. En outre, il n’est pas nécessaire d’atteindre un haut niveau sportif, sauf si c’est ce que vous voulez, une simple marche régulière peut suffire.

Une alimentation équilibrée et riche en vitamines

Un meilleur équilibre alimentaire vous aidera aussi à vous sentir bien, et ce d’autant plus que vous donnerez à votre organisme tous les nutriments essentiels comme la vitamine B, l’Omega 3 et le magnésium par exemple. Précisons que le magnésium permet de diminuer le niveau de stress ; la vitamine B aide à garder un bon équilibre nerveux ; et l’Omega 3 réduit l’anxiété. De plus, les produits laitiers et le chocolat notamment, riches en tryptophanes, optimisent la bonne humeur.

Un sommeil réparateur pour diminuer le stress

Oui, un sommeil de bonne qualité et suffisant diminue naturellement l’anxiété, ainsi que les tensions qui sont liées à cet état. Privilégiez pour cela la phase de sommeil profond pour réguler le stress et mieux réagir face à votre phobie.