4 fondamentaux pour rester en forme cet hiver

Être énergique et plein de vie en hiver n’est pas toujours facile. Manque de vitamines, d’activité physique, de sommeil et moral en berne conduisent le plus souvent à une fatigue passagère mais très gênante au quotidien. Pour éviter qu’elle ne perdure, il faut donc prendre soin de notre organisme affaibli. Négligé, cet épuisement peut conduire à une fatigue chronique voir une déprime.

Il existe pourtant des moyens simples pour combattre ces signes de fatigue et entretenir le bon fonctionnement de l’organisme. La naturopathie fait partie de ces méthodes qui améliorent la santé et le bien-être par des moyens naturels et préventifs. Ainsi, le corps retrouve son équilibre naturel et peut combattre la période hivernale en toute sérénité. On fait le point avec notre experte Vanessa Lopez, naturopathe, pour en finir avec la fatigue.

1. Privilégiez une alimentation saine et équilibrée

“Que l’alimentation soit ton premier médicament”, préconisait le philosophe Hippocrate. En effet, une alimentation saine, équilibrée, diversifiée et adaptée à ses besoins est vitale et essentielle pour être en forme et en bonne santé. En hiver, le corps est soumis aux agressions extérieures (froid, virus, bactéries) et plus est affaibli, il nécessite donc de plus de besoins. Ainsi, une bonne hygiène alimentaire débute dès le premier repas de la journée : le petit déjeuner.

Plus besoin de rappeler que le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée, c’est un moment privilégié pour l’organisme de bénéficier de tous les nutriments dont il a besoin après un temps de jeûne et de repos. On privilégie les sources de protéines (œufs, jambon, haricots rouges), de bonnes graisses (avocat, fruits oléagineux), des glucides à index glycémique bas (flocons d’avoine, pain complet aux céréales). Selon les scientifiques, il s’agit du petit déjeuner idéal. Ce petit-déjeuner “santé” favorise l’énergie et la bonne humeur dès le début de la journée. Performances et meilleure concentration sont au rendez-vous.

Comme dit l’adage, “petit déjeuner de roi, déjeuner de prince et dîner de pauvre”. Le second repas de la journée doit faire la part belle aux féculents et aux légumes. Ces derniers sont la source première de vitamines, de minéraux et d’oligo-éléments et participent à la régulation de la fonction digestive. Ajoutez une source de protéines animales (viande, poisson, oeufs) ou végétales (lentilles, haricots, pois chiche). Enfin, pour bénéficier d’un bon sommeil, allégez le dîner. Réservez plutôt la viande le midi et faites un repas à base de céréales et de légumes le soir. Un repas trop riche en sucre et en graisse risque de perturber le sommeil.

2. Détoxiquez votre organisme

L’hygiène émonctorielle est l’art de détoxifier l’organisme. Nos organes émonctoires - ou organes éliminateurs (foie, intestins, reins, peau, poumons) - éliminent naturellement chaque jour les toxines de l’organisme. Cependant, une fatigue persistante ne permet pas de se débarrasser correctement de ces toxiques qui s’accumulent dans l’organisme, nous encombrent et nous empoisonnent (maladies, inflammation, allergies). Pour mener à bien leur fonction, il est nécessaire de mettre en place des cures annuelles.

Une cure de détox aide à rebooster le corps et à recharger les batteries tout en éliminant l’accumulation des mauvaises toxines. Le corps gagne alors en énergie et la fatigue disparaît peu à peu. Il est conseillé de faire au moins une cure détox chaque année et de préférence pendant les changements de saison comme au printemps et à l’automne.

Il existe plusieurs types de cure détox :
• Des repas légers pour réduire l’acidité du corps. Certains aliments acidifient le pH naturel de l'organisme (viande, produits laitiers, sucre et produits transformés) entraînant des problèmes inflammatoires et responsables d'inconforts digestifs, des inflammations ou l’apparition de maladies chroniques. Pendant au minimum trois jours, évitez la consommation de viande, de produits laitiers, d'aliments industriels, de sucrerie. Faites la part belle aux céréales et aux légumes pour rétablir le pH de l'organisme. Voici quelques exemples d’aliments qui aident à réguler l’acidité du corps.
• La cure de jus. Le principe de la cure de jus est de ne consommer que des jus de légumes et de fruits à volonté pendant plusieurs jours. Vous pouvez acheter vos jus de légumes bio en bouteille ou les faire maison, vous profiterez encore plus de leur vitalité. En buvant des jus de fruits et légumes crus, vous bénéficiez de tous les nutriments qu’ils contiennent.
• La monodiète. Différente des jus de fruits et de légumes, la monodiète consiste à ne consommer qu’un seul aliment pendant une durée limitée. Les monodiètes les plus courantes sont à base de pomme, de raisin ou de carotte. Si un seul aliment est ingéré, il est tout de même possible de le consommer sous différentes formes : cru, cuit, en soupe, en purée ou en jus. La cure peut durer trois jours à une semaine.

3. Entretenez votre organisme tout au long de l’année

L’hiver ne doit pas être un frein à l’activité physique et être synonyme d’hibernation. L’idéal est d’entretenir l’organisme tout le long de l’année et pas seulement lorsque le soleil pointe son nez. Or, beaucoup de personnes font cette erreur et restent enfermées chez elle durant la période hivernale. Bien respirer, se relaxer et se reposer sont pourtant des activités essentielles pour une énergie au top. Une pratique de 10 à 15 minutes d’activité physique ou au moins 30 minutes de marche par jour permet de maintenir son équilibre physique et nerveux.

Une activité physique régulière agit à tous les niveaux de l’organisme en stimulant l'oxygénation des cellules, la réduction du stress et l'amélioration de la qualité de sommeil, en plus de contribuer au bon fonctionnement du système physique et nerveux. Si vous ne pratiquez pas de sport, ou peu, allez-y progressivement: marchez, faites quelques étirements, pratiquez le yoga ou nagez un peu. L’important est de prendre son temps et de pratiquer à son rythme.

4. Trouvez votre équilibre émotionnel

Une bonne hygiène émotionnelle et mentale est le dernier pilier de la naturopathie pour contrer la fatigue et rester en forme. De nos jours, la fatigue est souvent le symptôme d’un surmenage, d’un stress professionnel ou personnel. Cette fatigue peut s’accompagner de périodes de stress qu’il faut prendre en charge dès l’apparition des premiers symptômes. Non traités, cela peut conduire à un burn-out, voire une dépression. Il est alors important de ne pas se laisser envahir par les émotions et d'apprendre à les gérer. Prendre le temps de s’écouter est la clé pour trouver son équilibre intérieur.

En faisant le vide dans sa tête, en se fixant des objectifs, en ne se focalisant pas sur la peur ou l’échec, le cerveau se concentre sur le positif et essaye de trouver des moyens de parvenir au but souhaité. Il existe des exercices courts de 5 minutes (comme dans la vidéo ci-dessous) pour apprendre à l'apaisement mental et la sérénité émotionnelle. La relaxation et le yoga sont également de bons moyens pour y parvenir.

Pour aller plus loin :

Stop à la fatigue avec la naturopathie, Tous les secrets des naturopathes pour vivre chaque journée à 200%, Vanessa Lopez et Stéphane Tétart, éd. Leduc.s, Janvier 2017.

“1 personne sur 5 déclare se sentir trop fatiguée ou subir des symptômes de somnolence excessive...
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Avec ce guide Malin, écrit par deux experts, adoptez les bons réflexes pour vous protéger, vous et votre famille, contre la fatigue et vous maintenir en pleine forme !

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Retrouvez également Vanessa Lopez sur son site.