Yoga : la posture de l’arbre pour retrouver équilibre et confiance

Par Isabelle Frenay publié le
Journaliste santé, auteure et sophrologue
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Asana phare du Hatha-Yoga, la posture de l'arbre, accessible à tous, permet de travailler l’équilibre et la concentration, entre terre et ciel, tel un arbre enraciné. Plus subtilement, le travail d’ancrage dans le sol et d’alignement renforce également la confiance en soi et l’équilibre émotionnel.

En langue sanskrit, on l’appelle Vrikshasana. La posture de l’arbre consiste, comme son nom l’indique, à reproduire, debout, la verticalité de l'arbre, un pied contre la cuisse et les bras joints vers le ciel. Facile d’accès et sans risque, elle fait partie des postures d’équilibre que l’on pratique assez tôt dans les pratiques de yoga. On l’a trouve référencée dans l’un des textes sacrés classiques du Hatha Yoga, le Gheranda samhitâ au chapitre III, verset 36.

D’un point de vue symbolique, l’arbre est universel. Élément de la nature qui parle à tous, il représente l’axe du monde qui relie la matière et l’esprit. En effet, ses racines, immergées dans la terre, évoquent l’énergie que l’on puise dans le monde matériel. Sa cime et ses branches symbolisent l’ouverture de la conscience à des dimensions plus subtiles.

Cette posture peut ainsi exprimer la verticalité de l’homme, son cœur (anâhata chakra) placé en équilibre entre le ciel et la terre. Par sa nature cyclique liée aux saisons, l’arbre symbolise aussi les changements et les transformations propres à la vie de chacun.

Posture de l’arbre : déroulé de l’exercice

Cette posture peut ainsi exprimer la verticalité de l’homme, son cœur (anâhata chakra) placé en équilibre entre le ciel et la terre. Par sa nature cyclique liée aux saisons, l’arbre symbolise aussi les changements et les transformations propres à la vie de chacun.

Bienfaits de la posture 

Lorsque la posture de l’arbre est réalisée avec un ajustement adapté, elle a de nombreux effets positifs sur le corps et l’esprit.

  • Elle renforce des muscles et des articulations : pieds, chevilles, genoux, cuisses, abdominaux.
  • Elle permet d'assouplir des hanches par le mouvement d’ouverture
  • développer l’équilibre.
  • Elle stimule la circulation de l’énergie dans le corps.
  • Elle permet d’améliorer des facultés de concentration avec le mental placé dans le moment présent et la stabilité physique, émotionnelle, mentale…