Comment retrouver la forme à la plage cet été ?

femme sport plage
Sport et vacances : retrouver la forme à la plage cet été
Par Rédacteur invité publié le
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Les vacances à la plage sont souvent synonymes de farniente, activité estivale par excellence. Si le repos est important, un séjour à la mer est aussi une parfaite occasion pour faire un peu d’exercice et remettre son corps d’aplomb pour attaquer la rentrée en pleine forme.

Profiter de l'air marin

L’air marin est bénéfique pour la santé : infiniment plus pur que l’air des villes, il s’y concentre en moyenne 62 fois plus d’ions négatifs et cent fois moins de germes. Respirer est une action inconsciente, certes, mais il est important de se concentrer sur son souffle de temps en temps pour lutter contre le stress et faire travailler les muscles respiratoires. Maintenant que vous êtes détendu au bord de la mer, prenez le temps de réapprendre à respirer : prenez de grandes inspirations et expirations, toujours par le nez. Bonne respiration et air marin, une combinaison particulièrement efficace pour vous aider à retrouver sérénité et bien-être.

Marcher dans le sable

Nous malmenons nos pieds toute l’année en les enfermant dans des chaussures de plus ou moins bonne qualité. Une virée en bord de mer est une occasion rêvée pour redécouvrir les sensations de la marche pieds nus. Une petite promenade dans le sable mouillé agira comme un massage en profondeur au niveau du pied, ce qui vous aidera à vous détendre.

Courir dans les vagues

Le footing en ville ne vous botte pas plus que ça, et c’est compréhensible : slalomer entre les passants et prendre des grandes bouffées de carbone, ce n’est pas l’idéal. Profitez de vos vacances à la mer pour faire un peu de course à pieds dans les vagues, les bienfaits de ce sport sont multipliés grâce aux nombreuses vertus de l’eau de mer. Bien sûr, si vous n’avez pas l’habitude de courir, limitez-vous à quelques mètres à allure modérée ou encore une marche rapide. Ces quelques foulées seront bénéfiques au système articulo-musculo-ligamentaire, mais pas que. L’eau relance la circulation sanguine et draine le système lymphatique, résultat, les jambes désenflent, se raffermissent et s’affinent. Une jolie paire de jambes fuselées à arborer avec une jolie robe d’été, que demander de plus ?

Soulager son dos

La grande victime de toutes ces heures passées aux bureaux, en voiture ou dans les transports, c’est le dos. On adopte très souvent une mauvaise position, ce qui se traduit par des douleurs dont il est parfois difficile de se débarrasser. Voici deux exercices que vous pouvez pratiquer à la plage pour soulager votre dos.

  • Asseyez-vous en tailleur la serviette roulée sous vos fesses, joignez vos plantes de pieds et prenez une grande inspiration. Cette exercice permet de relâcher les tensions au niveau du bassin et des hanches. N’oubliez pas de respirer. 
  • Pour étirer le bas du dos, allongez-vous sur le dos et ramenez vos genoux sur la poitrine. Restez dans cette position quelques secondes puis relâchez. Vous pouvez répéter cet exercice 5 à 10 fois, en respirant profondément.

 

Rédaction : Justine Chrisment

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