7 astuces naturelles qui peuvent aider à perdre des hanches

Squats pour perdre des hanches
perdre des hanches
© Stocklib
Par Feriel Didane publié le
Journaliste indépendante
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Les hanches sont une zone où aiment se loger les graisses. Et il n'est pas toujours facile d'affiner cette zone surtout après les petits (et grands) écarts des vacances ou des confinements successifs ! Sans faire de régime strict, voici quelques astuces naturelles et efficaces pour affiner rapidement sa silhouette.

1. Éviter le stress   

Certaines personnes sujettes au stress voient leur appétit évoluer. Il y a celles qui mangent moins, et d’autres qui grignoteront davantage. Or, lorsque l’hormone du stress, appelée cortisol, atteint un niveau élevé, elle favorise le stockage de la graisse au niveau du ventre et des hanches. Ainsi, le Dr Gérard Garofalo, médecin morphologue et anti-âge, conseille l'"exercice du mélomane (il dure environ 3 à 5 min). Il consiste à fermer les yeux, se concentrer sur tous les bruits qui nous entourent, puis se concentrer sur tous les bruits internes et enfin ouvrir les yeux. Il faut être à l’écoute de tous les bruits externe ou interne sans être dérangé ou dérangeable. Il est préférable de tout accepter, être passif, s’abandonner, être en posture d’ouverture. Toutes ces techniques diminuent le stress, facteur favorisant de la prise de poids.

2. Chasser le sucre ajouté et consommer du bon gras

Bien entendu, il faut éviter le grignotage à longueur de journée et diminuer les calories consommées par jour pour inciter l’organisme à prendre dans ses réserves et ainsi vous faire perdre du poids. Le sucre ajouté est le facteur principal des problèmes de santé, dont le surpoids. Il est donc recommandé de consommer davantage de sucres naturels présents dans les fruits, les légumes, le miel... 

Comme l’explique le Dr Gérard Garofalo, "il faut éviter les sucres rapides et le mauvais gras (graisses saturées et acides gras trans) et favoriser les légumes, les fruits et le poisson", afin de favoriser la production de l’hormone leptine qui aide à gérer l’appétit et à réguler le métabolisme. Consommez les aliments riches en bon gras comme le poisson, l’avocat, et les noix.

3. Booster son métabolisme

Le métabolisme est l’ensemble des réactions qui se produisent dans les cellules de notre organisme. Il joue un rôle important dans notre capacité à perdre de la graisse. Il existe plusieurs aliments qui aide à stimuler son métabolisme : 

Le vinaigre de cidre

Le vinaigre de cidre permet de booster le métabolisme et aide à brûler plus de graisse dans le corps. Grâce aux acides maliques qu’il contient, Il cultive une sorte de contrôle sur la faim.

Bien s'hydrater

Le métabolisme baisse lorsqu’on ne boit pas assez d’eau, d'où l'importe de boire environ 1,5 litre par jour. 

4. Boire des infusions à base de gingembre 

Le produit phare des cuisines asiatiques et du Moyen-Orient est utilisé depuis des siècles en infusion pour perdre du poids. Le gingembre permet de réguler  l’appétit tout en vous donnant de l’énergie. Mettez quelques morceaux de gingembre dans de l’eau bouillante durant 15 minutes, puis versez l’infusion dans une tasse sans les morceaux. 

5. Miser sur l'automassage 

Masser les zones où la graisse est logée peut aussi aider. Voici une recette naturelle à base d’huiles essentielles qui vous aidera à réduire les cellulles graisseuses et perdre du poids. Attention : ce soin est déconseillé aux femmes enceintes. 

Dans un flacon en verre mélangez :

  • 25 gouttes d'huile essentielle de cèdre de l'Atlas ; 
  • 25 gouttes d'huile essentielle de genévrier de Virginie ; 
  • 25  gouttes d'essence de pamplemousse ; 
  • 55 ml d'huile végétale de calophylle.

Mélangez le tout et mettez-en une cuillère à café sur chaque hanche et massez jusqu’à faire bien pénétrer le mélange.  Pratiqué régulièrement, ce soin aidera à faire fondre la graisse autour des hanches.  

"Associez des techniques de soins externes faciles à faire tel qu'un massage doux via un gel, par exemple ginkor frais, en se massant de bas en haut, de façon très légère, superficiellement. Cette action permet d’activer le système de drainage lymphatique et d’affiner les hanches et cuisses", assure le médecin morphologue et anti-âge. 

6. Se mettre à la corde à sauter 

Une activité physique pratiquée réguièrement pour se maintenir en forme. Certains sont plus favorables pour affiner la taille, les cuisses et les hanches. Il est préférable de faire des exercices qui visent à tonifier les hanches et le fessier comme les squats, la planche, le gainage oblique couché. Afin d’accélerer les effets, essayez de monter et descendre plusieurs fois les escaliers. Le Dr Gérard Garofalo conseille de"faire de l’exercice physique régulier, quotidien et adapté pour renforcer les muscles autour des hanches. Le renforcement musculaire va pomper le gras à proximité pour affiner la silhouette. Il faut faire des fentes, squats, course à pied, gainage latéral". 
Si vous voulez perdre des hanches, misez sur la corde à sauter. Cette activité permet de brûler facilement la graisse au niveau des cuisses et fessiers. 

7. Bien dormir  

Le sommeil a une grande influence sur l’hormone qui calme l’appétit appelée leptine. Lorsque vous ne dormez pas assez, le taux de leptine baisse, ce qui nous incite à manger davantage. Conséquence : on prend du poids ! Et comme on le sait déjà,  afin de se sentir bien au quotidien et avoir de l’énergie, il est important de bien dormir.  


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