Sommeil : le fabuleux pouvoir des plantes

Avant tout, le sommeil se prépare le jour. Il s’améliore par un dîner léger, pris tôt et facile à digérer. Même si cela semble évident, évitez les excitants comme le café, les colas ou le thé après 15h. Autre point important : de l’exercice physique régulièrement mais pas plus tard qu’en fin d’après midi. Enfin, bannissez les activités sur écran 2 heures avec le coucher, leur lumière bleue perturbe l’horloge biologique, retarde l’endormissement et altère la qualité du sommeil.

Les plantes, de précieuses aides pour mieux dormir

Les plantes sont d’excellents leviers pour traiter les troubles du sommeil. Tout d’abord parce qu’elles ont démontré lors d’études scientifiques, des propriétés sédatives, anxiolytiques, antidépressives et somnifères sans présenter d’effets indésirables. Par ailleurs, elles respectent l’architecture du sommeil contrairement à certains médicaments.

3 plantes incontournables pour vous plonger dans un sommeil profond

La passiflore 

Elle fait le bonheur des insomniaques en raccourcissant le délai d’endormissement. C’est la plante de l’anxiété par excellence et elle est à employer en premier lieu. Elle est sédative et restaure un sommeil réparateur en agissant sur la nervosité et l’angoisse.

• Une cuillère à café par tasse. Infuser 10 minutes.
• 3 à 4 tasses par jour, dont l’une au coucher.

L’eschscholzia

Incontournable pour retrouver le sommeil, elle a la vertu particulière de lutter contre les éveils nocturnes, ce que peu de plantes proposent. Son effet hypnotique est supérieur aux autres et efficace pour diminuer le temps d’endormissement, améliorer la qualité et prolonger la durée du sommeil.

A noter : il faut parfois patienter 2 à 3 semaines pour en ressentir les effets bénéfiques.

• 2 pincées de plante par tasse. Infuser 5 minutes.
• 2 tasses par jour, à 17h et au coucher.

La valériane

L’OMS reconnaît son usage car il a été démontré qu’elle agissait en réduisant le stress et l’anxiété. Elle gagne à être associée à la passiflore et parmi les plantes du sommeil, elle est spécifique des ruminations dues à un stress chronique. Elle diminue le temps d’endormissement, réduit les réveils nocturnes et améliore la qualité du sommeil.
Son effet peut apparaître au bout de 2 semaines.

• Une cuillère à café de racine par tasse, faire bouillir 2 minutes et infuser 10 minutes.
• Prendre 1 tasse au coucher.

Sommeil : d’autres plantes à prendre en complément 

La mélisse

Plébiscitée pour ses vertus apaisantes et relaxantes, cette plante est connue pour ses propriétés de régulation du système nerveux central. Elle est donc intéressante quand l’on a tendance à ruminer. Elle a aussi une action favorable sur le moral et les problèmes de digestion.

• Mettre une cuillère à café par tasse et infuser 10 minutes.
• 3 à 4 tasses par jour, dont l’une au coucher.

L’aubépine

Grande sédative nerveuse, l’aubépine diminue l’anxiété et le stress, l’angoisse et la nervosité. Elle facilite le sommeil et est recommandée, en particulier, quand les troubles du sommeil s’accompagnent de palpitations du cœur et de sensations d’oppression.

• Ajouter une cuillère à café par tasse. Infuser 5 minutes.
• 2 tasses par jour, dont l’une au coucher.

Le houblon

Indiqué dans les états nerveux et d’angoisse, il est facilite l’endormissement et le maintien du sommeil en association avec la valériane. En outre, il est préconisé en période de ménopause ses propriétés œstrogène-like, et il agit aussi sur les sueurs nocturnes.

• Une cuillère à café par tasse. Laisser infuser 5 à 10 minutes.
• 1 à 3 tasses par jour.

Article rédigé par Annie Casamayou, naturopathe.