Profiter (sans danger) des bienfaits du soleil selon votre phototype

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Profiter des bienfaits du soleil selon votre phototype
© Stocklib
Par Annie Casamayou publié le
Naturopathe
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Le soleil brille, la température monte… Ne faites pas l’erreur de fuir le soleil. Évaluez votre tolérance personnelle et préparez au mieux votre peau pour recevoir un maximum de bienfaits du soleil.

Le soleil, c’est risqué ?

Les rayons solaires sont constitués d’une variété d’ondes électriques, dont les UVA et les UVB qui font bronzer, mettent de bonne humeur et permettent à la peau de synthétiser la vitamine D indispensable à de multiples fonctions.
L’inconvénient des UV, c’est qu’ils deviennent dangereux quand la peau commence à rougir. Ils génèrent un stress oxydatif qui, en cas d’exposition excessive, finit par affaiblir l’immunité de la peau. Cela se manifeste dix ou vingt ans après par des taches pigmentaires, des rides, et les cancers de la peau, dont le mélanome, particulièrement agressif et dangereux.

Crèmes solaires : info ou intox ?

Le message est intégré : face aux dangers du soleil, les filtres solaires qui absorbent les UV seraient la parade idéale. Certes, ils sont efficaces contre les cancers basocellulaires et spinocellulaires, des cancers qui sont de bon pronostic dans l’immense majorité des cas. En revanche, il n’existe aucune preuve qu’ils protègent des dégâts causés en profondeur au cœur des cellules par le plus grave des cancers, le redouté mélanome, dont le nombre continue à progresser1.

Quel est votre phototype ?

Exposition au soleil selon votre phototype

PHOTOTYPE

PEAU

YEUX

CHEVEUX

RÉACTIONS

AU SOLEIL

TEMPS D’EXPOSITION SANS RISQUE

1

Très claire, laiteuse

Bleus, verts

Roux

Ne bronze pas, brûle puis pèle

5 à 10 minutes

2

Très claire

Bleus, verts

Roux à blonds

Bronze légèrement, brûle puis pèle

10 à 20 minutes

3

Claire ou mate

Bruns, gris, parfois bleus

Châtain clair à bruns

Bronze modérément, brûle souvent

20 à 30 minutes

4

Brun clair ou mate

Foncés

Bruns

Bronze bien, brûle rarement

40 minutes

5

Très foncée

Foncés

Foncés à noirs

Bronze très bien, brûle exceptionnellement

Variable, supérieur à 1 heure

6

Noire

Foncés

Noirs

Ne brûle pas

Plusieurs heures

4 bonnes pratiques pour vous protéger, tout en fabriquant de la vitamine D

  1. Respectez le temps d’exposition quotidien qui correspond à votre phototype. Modulez-le en faction de la saison (à diminuer en été car le soleil est plus proche) et l’heure (à diminuer entre 11h et 15h quand le soleil est au zénith). Le temps d’exposition maximal doit être égal à un tiers du temps qui vous fait rougir : si vous rougissez au bout de 30 minutes, exposez vous 10 minutes.
  2. Au delà, couvrez vous avec des vêtements et mettez vous à l’ombre. Un vêtement est plus efficace que n’importe quelle crème solaire. Attention néanmoins, un simple tee-shirt blanc fin laisse encore passer 20 % des UV, un parasol environ 50 % et le feuillage d’un arbre 80 %. Outre certains ingrédients reconnus cancérigènes dans les produits non bio, une crème a l’inconvénient d’offrir un faux sentiment de protection qui incite à s’exposer davantage. Attention donc ! Et surtout choisissez-la bio.
  3. D’après les études, entre avril et octobre, s’exposer 10 min bras et visage découverts suffit à produire 10 000 UI, une dose quotidienne suffisante. Inutile d’aller plus loin, la synthèse s’arrête ensuite automatiquement.
  4. Les fruits et des légumes colorés sont ceux qui contiennent le plus d’antioxydants, dont les caroténoïdes (carottes, brocolis, tomates, poivrons, abricots, …) qui améliorent sensiblement la tolérance au soleil. Ils devraient représenter au moins 40 % de vos repas.
Source(s):
  • 1 Silva ESD, Tavares R, Paulitsch FDS, Zhang L. Use of sunscreen and risk of melanoma and non-melanoma skin cancer: a systematic review and meta-analysis. Eur J Dermatol. 2018 Apr 1;28(2):186-201. doi: 10.1684/ejd.2018.3251. PMID: 29620003.

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