Hypertension : faire baisser la pression avec des solutions naturelles

L’hypertension artérielle, une ennemie sournoise

Aujourd'hui en France, un adulte sur trois souffre d'hypertension artérielle. Il s'agit en effet de la pathologie la plus fréquente dans le pays.
Cette affection accélère le vieillissement des artères et augmente le risque d’AVC et d’infarctus. Il est recommandé aux plus de 50 ans de faire vérifier au moins une fois par an leur tension, même en l’absence de symptôme.
Le plus souvent, l’HTA évolue de façon silencieuse alors qu’elle peut vite faire des dégâts terribles. Soyez prudent et faites vous contrôler si vous ressentez des maux de tête, des bourdonnements d’oreille, des fourmillements des mains ou des pieds, des vertiges ou des saignements du nez.

Dans 90 % des cas, aucune cause organique n’est à l’origine de l’augmentation de la tension, les artères perdent progressivement de leur élasticité, ce qui est en grande partie lié au mode de vie, en particulier à l’alimentation.

Une approche naturelle implique d’adopter un mode de vie plus sain. Cela peut apporter d’excellents résultats, particulièrement chez les personnes dont la tension est comprise entre 130 et 160 mmHg (systolique) et 80 et 99 mmHg (diastolique).

Que manger pour faire diminuer la tension ?

La première réponse naturelle est de favoriser un bon équilibre entre les deux minéraux qui régulent la tension : le potassium et le sodium. Une alimentation très riche en fruits et légumes doit fournir l’apport journalier minimum en potassium. Il a été démontré que plus l’on mange de fruits et de légumes, plus la tension baisse. En parallèle, il est indispensable de réduire le sel sous toutes ses formes.

Les repas doivent être composés de céréales complètes, de légumineuses, d’oléagineux, de volaille, d’œufs, de poissons et d’huiles végétales riches en oméga-3 (colza, cameline).

N’oubliez pas de consommer 1 à 2 gousses d’ail par jour pour son effet hypotenseur. Il est également nécessaire d’éviter le sucre et la viande rouge et de modérer la consommation de café et d’alcool.

Ce régime alimentaire proche de la diète méditerranéenne permet aussi de contrôler le poids, car il faut éviter toute surcharge pondérale, un autre facteur de risque de l’HTA.

L’activité physique : jusqu’à 10 mmHg en moins

Il est préconisé de trouver un moyen de bouger régulièrement : pratiquer une activité d’endurance 30 minutes par jour suffit à faire baisser la pression de 4 à 10 mmHg, soit l’équivalent d’un médicament. Et l’activité physique est tout aussi bénéfique au corps qu’à l’esprit. N’entreprenez pas d’activité intense et tournez vous vers ce qui vous fait plaisir : marche, natation, vélo, musculation, yoga, etc.

La cohérence cardiaque contre l'HTA

Il y a un lien indéniable entre le stress, le cœur et la tension artérielle. Le cortisol, l’hormone du stress, fait battre le coeur plus vite et augmente la tension, une réaction normale utile pour faire face à un danger, et une fois le danger passé, tout rentre dans l’ordre.

Mais lorsque l’on est soumis à un stress chronique, la tension reste en permanence élevée. La cohérence cardiaque est un outil intéressant pour mieux gérer le stress et diminuer naturellement la pression. C’est un simple exercice respiratoire qu’il est conseillé de pratiquer 3 fois par jour pendant 5 minutes : inspirer sur 5 secondes, expirer sur 5 secondes.

Pour vous aider, l’application Respirelax est gratuite, simple et complète.

Hypertension : modifier son mode de vie pour l'abaisser

Certaines substances naturelles ont des effets hypotenseurs qui ont été démontrés par plusieurs études scientifiques.

• Le coenzyme Q10 est une molécule antioxydante synthétisée par l’organisme en quantité suffisante jusqu’à environ l’âge de 50 ans. Au delà, elle est recommandée sous forme de gélules. Elle fait baisser la pression et devient indispensable en cas de prise de statines (médicaments anticholestérol).
• L’olivier a une action hypotensive démontrée grâce à ses principes actifs antioxydants puissants. Son innocuité et son efficacité en font le remède phare de l’hypertension légère. Privilégiez des extraits secs de feuilles d’olivier en comprimés ou en gélules.
• L’aubépine régule le rythme cardiaque et améliore l’élasticité des parois artérielles, ce qui contribue à diminuer la pression artérielle. Elle se choisit sous forme de gélules ou d’extrait liquide.
• L’huile essentielle d’Ylang-Ylang est indiquée en accompagnement pour ses vertus hypotensives et relaxantes. Elle s’utilise pure en appliquant 1 goutte sur la région du cœur 3 fois par jour.